Сильный пресс хочет каждый. Но не у всех есть время на полноценные тренировки пресса. И поэтому именно в этой статье я поделюсь с вами эффективной тренировкой на пресс, которая займёт у вас не более 5 минут. Но сразу скажу, что, чтобы у вас появились кубики нужно скинуть жировую прослойку. Данная тренировка, конечно, не поможет вам накачать огромные мышцы пресса, но зато она со временем поможет вам укрепить мышцы пресса. Каждое упражнение выполняется по 40 секунд. Выполняем упражнения подряд без перерыва. Старайтесь выполнять медленно, без рывков и, максимально прорабатывая именно мышцы пресса. Тренировка довольно сложная, и поэтому у вас возможно не будет хватать сил. В таком случае увеличивайте время отдыха. Но делайте это грамотно, чтобы ваш пресс работал на максимум. Ну, а теперь перейдём к самой тренировке.
1. Скручивания с возвышенности. Ложитесь на пол спиной напротив дивана или кровати. Кладёте ноги на возвышенность и максимально пододвигаете свой корпус. Руки за головой. И теперь вы начинаете подниматься и опускаться, но не касаясь пола. Выберите примерную высоту, до которой вы будете опускаться и не касайтесь пола, пока не выполните упражнение.
2. Ножницы. Вы ложитесь на пол спиной, руки по сторонам прижаты к полу, ноги вместе. И теперь вы сначала поднимаете одну ногу вверх и затем, когда начинаете опускать первую ногу, вы поднимаете вторую ногу вверх. Потом делаете всё наоборот и так на протяжении 40 секунд. Ноги в нижней точке пола не касаются - они постоянно находятся в статике.
Отдых. Теперь вы отдыхаете 20 секунд.
3. Боковые скручивания. Вы ложитесь спиной на пол, ноги сгибаете. Корпус так же немного приподнимаете и не опускаете его на пол во время выполнения упражнения. И теперь вы поднимаетесь и тянитесь сначала к одной коленке, затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете только уже в другую сторону.
4. Удержание ног под углом 45 градусов. Здесь вам нужно просто лечь на пол и руки положить под ягодицы. И теперь вы поднимаете прямые ноги на 45 градусов и держите их вместе.
Отдых. Снова отдых 20 секунд.
5. Подъём ног на 90 градусов. Выполняете почти то же самое, что и в 4 упражнении. Только теперь вам нужно поднимать ноги на 90 градусов, затем опускать и повторять.
6. Планка с подтягиванием ног. Вы принимаете положение лёжа, только на предплечьях. И затем удерживаете это положение и подтягиваете поочерёдно ноги к рукам.
Ну, а на этом всё. Эту тренировку можно проводить с утра или вечером, когда у вас появится время. Как вы поняли, оборудование здесь не понадобится, и поэтому тренировку можно выполнять в любом месте.