Канал Пандус.су, команда экспертов по созданию Доступной среды, предлагает ознакомиться с рекомендациями специалистов, как выдержать эмоциональный карантин во время эпидемии.
Государства закрывают свои границы, рейсы отменяются, пусты не только отели и предприятия, но и улицы городов. Ежедневно мы узнаем неутешительные новости о числе новых зараженных и скончавшихся от инфекции. Мир захватила эпидемия.
Граждан просят не покидать свои дома, если в этом нет по-настоящему острой необходимости. Страх за себя и за жизнь своих близких парализует волю, сознание и разум людей. СМИ сообщают, что власти намерены продлить дни нерабочей недели до 30 апреля.
Пандус.су расскажет, как не впасть в панику, сохранять самообладание и не довести до нервного истощения себя и своих близких?
С чем связаны страхи?
Панический безотчетный страх, возникающий на подсознательном уровне, обычно появляется перед неизвестностью.
В стране и мире происходят довольно ощутимые перемены во всех сферах, за которыми кроме неопределенности не следует ничего.
Даже в воздухе чувствуется напряжение. Люди живут в непривычном для них режиме и состоянии. Связанные с этим изменения воздействуют угнетающе. Кто-то меньше, кто-то больше, но под это влияние попадают все.
Происходящие перемены коснулись базовых ценностей — здоровья, материального благосостояния и, главное, свободы.
Психологи утверждают, что при таких событиях истерия, паника и эмоциональные срывы неизбежны. Однако человек способен справиться и с этой проблемой, если направить свои мысли и действия в нужное русло.
Думайте о других
Объектом наших переживаний поневоле становятся другие люди. Представим, что в одной квартире находится несколько человек с разными характерами и психотипами.
Один испытывает жуткий страх перед происходящим, а другой совершенно спокоен и ничего не боится. Конфликт интересов неизбежен. При этом карантин придется соблюдать всем одинаково.
В психологии есть такое понятие «эмоциональный иммунитет». Чтобы его выработать, нужно соблюдать несколько принципов поведения, которые в итоге приведут вас к эмоциональной стабильности.
В первую очередь это крепкий сон, правильное питание и поддержание хорошей физической формы.
Как выработать эмоциональную устойчивость
Психологи советуют соблюдать основные принципы поведения, позволяющие выработать эмоциональный иммунитет.
Вот эти правила:
- Избегайте информационной перегрузки — поглощение новостей, собирание слухов, общение в соцсетях часто приводит к ощущению повышенной тревожности. Используйте только хорошие источники информации в качестве компенсации избытка негативных известий.
- Не забывайте о физической нагрузке — спортивные упражнения и домашние дела (уборка, мойка посуды, сортировка одежды и прочее) отлично снижают эмоциональное напряжение.
- Прекратите обсуждение проблемы — не заводите разговоры о коронавирусе, лучше переводите такие темы в шутливую форму. Особенно с близкими людьми, которые склонны трагедизировать в любой ситуации.
- Не поддавайтесь панике — дайте себя время на обдумывание происходящего. Многие поддались панике, побежали в магазины и смели товары с прилавков. Стало от этого легче?
- Не сливайте свои эмоции, тревогу и страх на окружающих, особенно на тех, кому это может навредить. Попробуйте стать наблюдателем, чтобы переработать эти чувства внутри себя.
А главное, почаще вспоминайте, как вам хотелось подольше поспать, побольше уделять времени на общение с близкими (женой, мужем, родителями или друзьями), позаниматься или поиграть со своими детьми.
А еще просто валяться и смотреть все подряд сериалы, спокойно почитать любимую книгу, заняться своим хобби.
Ваше время настало! В период нерабочей недели, которая, как стало известно из выступления президента, продлится до конца апреля, можно успеть сделать все то, на что у вас вечно не хватало времени, не обделив при этом вниманием близких людей.
Вопрос к нашим читателям, как вы проводите время в период режима самоизоляции? Поделитесь интересными идеями, например, чем занять маленьких детей.
Канал Пандус.су предлагает участие в опросе:
В следующей публикации канал Пандус.су расскажет, как и чем разнообразить свободное время в период «президентских каникул».