Время тренировок!
Друзья, не забывайте про разминку! 10-15 минут! Начиная с головы, заканчивая ногами.
1) Подъем ноги бицепсом руки
Встаньте у стены. Поднимите левую ногу, наклонитесь вперед и обхватите левую лодыжку правой рукой. Поднимите лодыжку как можно выше к плечу, а затем опустите. Повторите упражнение для другой руки.
2)Скручивание лежа на бицепс
Ложитесь на правый бок, колени согнуты и приподняты. Обхватите правое бедро правой рукой и положите левую руку за голову. Поднимите верхнюю часть корпуса, подтянув правой рукой за правое бедро. Повторите упражнение для другой руки.
3) Отжимание сидя на полу
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ноги плоско на пол. Поставьте руки на пол под плечами, пальцами по направлению к бедрам. Приподнимите бедра от пола. Затем сгибайте и разгибайте руки в локтях, чтобы опускать и поднимать бедра. Повторяйте упражнение для укрепления плеч.
4) Обратные отжимания от стула
В положении спиной к стулу (скамье) обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги. Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов. Это отличное упражнение для трицепсов.
5) Упражнение на бицепс в проеме для правой руки
Встаньте в дверном проеме. Возьмитесь за дверную раму правой рукой, ноги поставьте ближе к раме. Разогните правую руку и отклонитесь назад, а затем подтяните корпус к двери в исходное положение, используя силу бицепса. Повторите упражнение для другой руки.
В конце упражнений полезно будет сделать растяжку бицепса и трицепса.
Всем спасибо за просмотр данной статьи! Пишите в комментариях чем занимаетесь вы и чтобы вы хотели добавить! Всем крепкого здоровья, мойте руки, берегите себя.
Также переходите по другим интересным статьям:
