Фитнес-клубы закрыты, заниматься на улице тоже не рекомендуют, либо обязательно надо надевать маску, а в ней не особо потренируешься. Остается домашний тренинг, чтобы не заплыть жиром, сидя дома, и тут обычная скакалка может прийти на помощь и дать быструю и эффективную тренировку всего тела.
Прыжки со скакалкой – это один из видов кардиотренировок, о которой прекрасно уведомлены и используют многие боксеры и футболисты. Это не просто игра из детства, а реальная тренировка, дающая много преимуществ для здоровья: улучшение выносливости и сердечно-сосудистой системы, улучшение емкости легких, сжигание калорий (за 1 минуту прыжков сжигается 10 ккал у человека среднего роста).
Со скакалкой можно даже немного похудеть, пока сидим дома на самоизоляции, главное – дополнить прыжки сбалансированным питанием и не забывать проводить силовые тренировки. Даже если у вас дома нет гантелей, всегда можно воспользоваться собственным телом или использовать те же бутылки с водой в качестве весов, и устроить себе кросс-тренинг.
Если кто-то уже давно не прыгал или не прыгал в детстве вообще, вспомним азы:
-встаем прямо, ноги на ширине плеч, держим скакалку позади ног
- слегка поднимите запястья вверх и качните скакалку вперед одним движением, поднимите колени (подпрыгните), когда скакалка будет проходить над вашей головой и попытайтесь перепрыгнуть через нее. Пробуйте до тех пор, пока не сможете продолжать это делать в течение длительного времени, не делая ошибок.
5-минутные тренировки со скакалкой
Вы можете устраивать с ней круговую тренировку, сделав несколько подходов, можете сделать несколько сессий этой 5-минутной тренировки в течение дня или использовать ее в качестве разминки или заминки.
1. Обычные прыжки с вращением скакалки вперед – 1 минута
2. Прыжки с чередованием ног – 1 минута
3. Прыжки с поворотом туловища – 1 минута (во время прыжка поворачивайте корпус, ноги и ступни вправо, а на следующем прыжке повернитесь влево)
4. Прыжки с вращением скакалки назад – 1 минута
5. Обычные прыжки с вращением скакалки вперед в максимально быстром темпе – 1 минута
Вспомните свое детство и прыгайте через скакалку, чтобы оставаться в форме и поддерживать свое здоровье.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.