На днях я провела опрос на своей страничке в Instagram. В нем я спросила, какие темы сейчас волнуют моих подписчиков? Среди ответов было много комментариев об апатии и депрессии, о вечных сомнениях в себе и своём выборе. Я уже писала текст на эти темы и подумала, что сейчас отправлю ссылку на него тем, кого беспокоят эти проблемы. Но резко поняла, что ситуация изменилась и прежние советы не совсем подходят. Потому что сейчас речь идёт не о простой апатии, а о реактивной на ситуацию в мире.
Как бы не хотелось начинать новый текст с фраз про карантин, но похоже этого не избежать. Многие из нас сейчас находятся дома не первую неделю, поэтому сейчас тема самоизоляции касается абсолютно всех сфер нашей жизни. И в момент, когда вся наша деятельность сосредоточена в одной локации, очень важно постоянно подпитывать свой интерес к работе, не забывать про увлечения. Не впадать в «кроватный анабиоз», каким бы огромным не был соблазн.
Это сложно. Потому что, как заметили сейчас многие, от домашнего режима получаешь удовольствие только первое время. Но спустя неделю/две, когда появляется ощущение заключения в четырёх стенах, то становится не по себе.
И вот тут главное – долго не концентрироваться на этом. И спорить со своими мыслями. Это реально хороший метод, который советуют психотерапевты во многих ситуациях. Это действует так: Каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль, которая порождает страх и депрессивное состояние – вступайте с ней в конструктивный диалог. На все переживания нужно отвечать аргументированно. Звучит странно, но это работает. Например, если переживаете из-за карантина и в голове мысли: «Все плохо, дома моя депрессия прогрессирует, мне так тяжело сидеть дома». Ответ можно разложить по пунктам: «1) Да, мне сейчас нужно побыть дома. 2) Эти меры предприняли для моей же безопасности и для безопасности окружающих. 3) Что я могу сделать самостоятельно дома для улучшения своего самочувствия? Далее – перечисляйте, записывайте и исполняйте».
Я понимаю, что все это просто сказать или написать. А на деле, когда ощущаешь симптомы апатии и депрессии, то бывает тяжело просто встать с кровати и пойти умыться. Одна подписчица написала мне буквально следующее:
«Меня и раньше беспокоило отсутствие интереса ко многих вещам. Но когда мне приходилось вставать с утра и идти по делам, то я переключалась. Хоть это было и сложно. А сейчас я просто срослась с кроватью, ничего не ем, просто лежу целыми днями. Как быть? Как заставить себя двигаться?».
Мне всегда очень тяжело даются ответы на подобные вопросы. Я не специалист, поэтому не могу оказать необходимую помощь. Но и не могу оставить без обратной связи такие сообщения. Если дело касается легкой апатии, плохого настроения, то ситуацию может изменить самодисциплина. Лично для меня она – главный инструмент. Я миллиард раз хотела все бросить, остановиться, перестать вообще что-то делать. Но конкретно в моем случае именно самодисциплина позволяет мне в таких моментах. А слово НАДО – лучший аргумент для того, чтобы начать двигаться с мёртвой точки.
Да, сначала можно позволить себе какое-то время поваляться и абсолютно ничего не делать. Но потом нужно начинать действовать, иначе это может продолжаться бесконечно. Плюс от такого «отдыха» не будет удовлетворения. Как правило, от него просыпается только чувство вины и ещё большая апатия. Поэтому нужно начинать с малого, постепенно. Ставить себе задачи и выполнять их. И обязательно хвалить себя за это. Если не получилось – не истязать себя. Просто пробовать. Снова и снова, пока не получится. По итогу обязательно получится, а с каждым выполненным делом все будет даваться проще. Ведь именно затраченная энергия порождает новую энергию. Поэтому тут главное начать.
Есть ещё важный момент. И он касается сомнений. Вы все поймёте, когда прочитаете сообщение от другого подписчика:
«Я остался дома без работы. Ушел в неоплачиваемый отпуск. И меня разрывают сомнения, а тому ли я посвятил свою жизнь? До этого я просто делал свои дела и не задумывался. А сейчас мне кажется, что я выбрал не тот путь. Как быть? Это все от безделья?».
Каждое сомнение появляется не без причины. Мне кажется, что не стоит бояться этих мыслей. Наоборот, выходит, что в этом случае временный карантин приостановил бешеный ритм жизни и позволил задуматься о себе, о своих ощущениях. Очень часто мы не можем оценить свои реальные желания, потому что все происходит очень быстро. Бывает даже так, что нет возможности поставить на паузу жизнь и подумать. Потому что страшно не где-то не успеть и что-то потерять. А сейчас, возможность все приостановить есть. Поэтому без паники, нужно просто прислушаться к своим желаниям. Вспомнить о мечтах, главных ценностях. Объективно оценить, совпадает ли настоящие с желаемым. Если нет, то не нужно переживать. Наоборот, это один из немногочисленных плюсов ситуации, которая сейчас происходит. У каждого есть время задуматься над своей жизнью, что-то переосмыслить. И главное – необязательно рубить сплеча. Можно просто начать ставить новые цели, искать возможности для обучение (сейчас очень многие курсы и лекции сделали бесплатными, поэтому можно смело гуглить и пробовать себя в чем-то новом).
Это были мои мысли и советы. И они не смогут решить всё разом. Хотя я искренне надеюсь и верю, что они хоть немного кому-то помогут. Поэтому если вам близки эти проблемы и у вас не получается с ними справится, то не стесняйтесь обращаться к квалифицированным специалистам. Сейчас многие психотерапевты работают удаленно и проводят приемы по видеосвязи. Поэтому если вы переживаете, находитесь в стрессе, чувствуете симптомы депрессии и апатии, не бойтесь просить помощи. Это не проявление слабости, а наоборот – демонстрация своей силы.
Я люблю вас.