Испытывать гнев, раздражительность и апатию - это нормально. Главное - знать, как это исправить.
Эпидемия коронавируса посадила под замок почти всех россиян. И пока одни радуются вынужденной изоляции (типичные интроверты), другие буквально лезут на стену от одиночества в заточении (типичные экстраверты). Если вам, как и миллионам других граждан, тяжело дается изоляция от общества, почитайте, как это исправить.
Как изоляция влияет на ваше здоровье
Ученые выяснили, что необходимость ограничить социальные контакты и перемещения негативно влияет и на физическое, и на психическое здоровье человека. Даже если речь идет о временных мерах. И вот какие факторы играют в этом главную роль.
1. Недостаток общения с людьми
Исследования показывают, что одинокие и необщительные люди умирают по разным причинам на 50% чаще, чем те, у кого сильны социальные связи. Необщительные люди больше подвержены стрессам, у них слабее здоровье и с ними чаще происходят несчастные случаи.
Иными словами, одиночество почти так же губительно, как выкуривание 15 сигарет в день. Конечно, от одной-двух недель самоизоляции вы не получите серьезного урона здоровью и психике. Все это имеет накопительный эффект и усугубляется другими факторами.
2. Снижение физической активности
Даже если вы не были поклонником спорта до карантина, вы по крайней мере передвигались по городу. А это уже какая-то активность. Сейчас же все ваши перемещения ограничиваются рамками квартиры. И такое снижение подвижности проявит себя негативными последствиями очень скоро.
Лишние килограммы - это самое безобидное, что может с вами произойти. Гораздо хуже то, что это может стать причиной многих хронических заболеваний - от диабета до проблем с сердцем и даже рака.
Отсутствие физической активности сказывается негативным образом и на вашем психическом состоянии. Чем меньше вы двигаетесь, тем более грустным и несчастным вы начинаете себя чувствовать. Просто ваш организм начинает меньше вырабатывать серотонин - гормон счастья.
3. Стресс
Резкое изменение привычного уклада жизни - это всегда стресс. А в условиях всеобщей паники из-за пандемии он усиливает многократно. Но, что самое страшное, стресс имеет накопительный эффект и рано или поздно приводит к психическому истощению. Вы будете испытывать гнев, раздражительность, беспокойство и мучиться бессонницей. Возможно даже появление симптомов депрессии.
Что делать, чтобы пережить изоляцию
1. Не теряйте связь с друзьями и родными
К счастью, сделать это проще простого. Сейчас в вашем распоряжении различные соцсети, мессенджеры, телефонная и видео связь. Постарайтесь созваниваться или списываться с друзьями и родственниками хотя бы раз в день. Это даст вам ощущение опоры и избавит от чувства одиночества.
2. Больше двигайтесь
Это действительно очень важно, особенно в условиях повышенного стресса. Так как на улицу выходить крайне не рекомендуется, а все спортзалы и бассейны закрыты, вам придется заниматься спортом в домашних условиях. Это может быть фитнес, йога или просто зарядка по утрам. Уделите этому хотя бы полчаса в день, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
3. Переходите на здоровое питание
С одной стороны, это укрепит вашу иммунную систему и поможет вам уберечься от вирусов. С другой, - это положительно скажется и на вашем психическом состоянии. Особенно, если вы откажитесь от алкоголя и сладких напитков. Первое - это депрессант, который делает вас более раздражительным и нервным. Ну а сахар провоцирует выработку кортизола - гормона стресса.
4. Научитесь справляться с эмоциями
Даже если вам кажется, что вы невероятно спокойный и уравновешенный человек, условия полной изоляции могут это изменить. Вам придется принять как данность тот факт, что негативные эмоции будут появляться сами собой. И ваша задача - научиться с ними справляться.
Для борьбы со стрессом существует масса способов. Например, успокаивающая музыка или звуки природы, медитации, ритуалы и прочее. Найдите то, что усмиряет ваш рассудок, и пользуйтесь этим приемом.
По материалам lifehacker.ru.