Неожиданная смена рабочей обстановки таит в себе много опасностей не только для веса, но и для нашей осанки. Признаться, мы сами не можем устоять перед соблазном поработать в кровати или на удобном диване, удобно устроившись там с ноутбуком на коленях. И даже если в доме есть хорошо организованное рабочее место, за столом мы проводим меньше времени, чем на диване. Остановитесь и не делайте этого. Всего несколько дней работы в таком положении сведут на нет тренировки в спортзале, а ваша спина и шейный отдел позвоночника дадут о себе знать в ближайшее время.
Ко всему этому добавляется и по определенным причинам сниженная физическая активность, даже несмотря на то, что вы, как и мы, ответственно подходите к вынужденному режиму карантина и наверняка не пренебрегаете возможностью потренироваться дома. Но это конечно же не совсем те нагрузки и тренировки, к которым мы привыкли. А человек – существо в основном ленивое и поддающееся соблазну расслабленного времяпрепровождения, да и накаляющаяся обстановка заставляет мозг работать по-другому, минимизируя стресс.
Работая долгое время на диване, в кровати, на полу или в другом, не привычном месте мы рискуем быстрой деформацией мышц спины, что неизменно приведет к дискомфорту в шейном отделе, а позднее и к болям, в том числе и головным, поэтому лучше предупредить их появление сразу, выработав несколько полезных навыков работы дома. Чтобы после карантина и самоизоляции не оказаться перед выбором, к какому из врачей бежать первому – кинезиологу, ортопеду, мануальщику или хирургу – прислушайтесь к этим советам.
Организуйте правильное рабочее место
В идеале это должен быть стол, стул, правильно расположенные источники света. Дома это можно сделать без больших потерь, и поверьте, оно того стоит. Постарайтесь отделить рабочую зону от спальни, это поможет вашему внутреннему работнику мень отвлекаться, избавит технику от большого количества пыли и вообще, настроит на рабочий лад.
Избегайте дивана всеми способами
Вечер все еще в вашем распоряжении, и после окончания рабочего дня, фильмы и сериалы, книга и какао, да и все что угодно – в вашем распоряжении, но до 19:00 не подходите к нему даже если очень хочется.
Купите дополнительную клавиатуру, мышь и подставку для ноутбука
Правильное положение тела и не менее правильное расположение компьютера (хотя у всех уже ноутбуки) – залог хорошей осанки и отсутствие проблем с позвоночником. Помните о главных правилах – монитор должен располагаться на уровне глаз на расстоянии 50–75 см, руки под прямым углом, спина – прямая, а ноги на полу под углом в 110 градусов. Если вы работаете на ноутбуке – используйте подставку, чтобы соблюсти эти основные правила, и ваша спина скажет вам спасибо даже после длительной работы из дома. Не лишним будет приобрести специальное эргономичное кресло, но и обычный стул станет хорошей альтернативной дивану.
Делайте перерывы каждый полчаса
Во-первых, это полезно для глаз, во-вторых, – для мозга. Соблюдайте магическое правило 20-20-20. Оно поможет справится со зрительной нагрузкой при долгой работе за компьютером: оно гласит, что каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд и смотреть на дальние объекты на расстоянии не менее 20 футов.
Делайте упражнения
Мы уже писали про основные упражнения, которые помогут при постоянной работе за компьютером, и несмотря на то, что вы дома, они все также эффективно минимизируют последствия малоподвижного образа жизни, в котором мы сейчас вольно или не вольно находимся. Простые упражнения йоги для избавления от напряжения и боли в спине помогут и дома.