Как накачать ягодицы во время карантина?

И так, начнем!) Первое упражнение: мах ногой прямо 30 раз на каждую ногу

Станьте на колени. Ладони необходимо поставить на пол под плечевыми суставами. Согнутую в колене ногу необходимо поднять так, чтобы она стала параллельно полу.

Поднимите ногу выше параллели, стараясь как бы коснуться пяткой потолка. Во время выполнения упражнения ногу необходимо все время держать на весу и не опускать ниже начального положения.

Второе упражнение: подъем согнутой в колене ноги 30 раз на каждую ногу

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх. Бедро должно быть параллельно полу, именно так нагрузка на ягодицы становится максимальной. Держите бедро напряженным, для этого сконцентрируйтесь на целевых мышцах во время выполнения этого упражнения для стройных ног и красивой попы. 

Третье упражнение: ягодичный мостик 30 раз

• Исходное положение – лежа на спине, согните ноги в коленях, слегка разведите бедра, стопы поставьте на пол. Опирайтесь не на носки или на пятки, а на всю ступню. Поясницу плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища или положите на живот.
• На вдохе оторвите таз от пола, бедра поднимите вверх, копчик втяните. Вверху бедра и туловище образуют прямую линию. В верхнем положении задержитесь на 1-2 секунды.
• На выдохе плавно опуститесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы не было прогиба в поясничном отделе.

Четвертое упражнение: ягодичный мостик с одной ногой 30 раз

Техника выполнения:

• Исходное положение – лечь на спину, одна нога согнуто стоит на полу, голеностоп второй располагается на колене первой;
• При выдохе устремляемся вверх, не забывая про прямое состояние тела и подкрученную поясницу, задерживаемся на секунду;
• Вдыхая, возвращаемся назад.
  

Повторяем все 4 раза. если чувствуете, что вам слишком легко, то добавьте груз.