Хотели заниматься йогой, но не знали с чего начать? А видео-уроки были слишком сложными для вас?
Предлагаю Вашему вниманию комплекс простых упражнений, которые без насилия над собой способен выполнить даже новичок. Выполняя данные упражнения вы постепенно станете более концентрированным, овладеете своим телом, а затем приступите к освоению других, более сложных упражнений йоги.
Короткий комплекс утренних и вечерних упражнений нужно выполнять ежедневно. Йога развивает не только тело, а само намерение быть здоровым, осознанным в своих действиях, спокойным, гармоничным. Йога создает силу, воспитывает новые хорошие привычки и помогает отказываться от дурных.
Асаны
На особом месте в системе йоги находятся специальные упражнения - асаны. Напрягая мышцы, человек в положении асан, воздействует на внутренние органы, костную и нервную систему. Все эти воздействия в комплексе оказывают оздоровительный эффект на тело человека.
Поза "Алмаз"
Благодаря данной асане улучшается общее самочувствие, снимается усталость ног, улучшается концентрация.
Для начала встаньте на колени, соединив ноги вместе, далее сядьте на ноги так, чтобы стопы касались ягодиц. Руки выпрямлены, ладони лежат на коленях. Дыхание спокойное. Глаза прикрыты, лицо расслабленно, внимание концентрируется на дыхании. Находится в таком положении от 2 до 30 минут.
"Поклон"
Упражнение направлено на улучшение работы кишечника, очистку организма от шлаков, укрепление брюшной полости, поясницы, органы половой системы.
Нужно принять позу "Лотоса", а для тех, кому неудобно принять данное положение на начальном этапе, предлагаю сесть по-турецки. Согнув руки за спиной, запястьем правой руки обхватить запястье левой. С медленным выдохом наклониться веред, пока не коснетесь лбом пола. Задержитесь в таком положении 8 секунд и на медленном вдохе примите начальное положение. Повторите 8 раз.
"Дерево"
Направлено на развитие вестибулярного аппарата, укрепление мышц ног.
Встаньте прямо, затем согните левую ногу в колене и подведите ее ступню к бедру правой ноги ближе к паху. Руки медленно поднимите над головой, соединив ладони и пальцы. Старайтесь не качаться, дышите спокойно, глаза закрыты. Тоже самое проделайте с другой ногой.
Выполняя данные упражнения каждый день на протяжении нескольких недель, переходите к освоению других, более сложных асан, о которых я расскажу в следующих статьях на моем канале. Мы начнем с азов, выучим новые асаны, и узнаем, какой эффект они дают. И всего за несколько минут посвященных себе и приятным упражнениям вы на себе прочувствуете целительное воздействие йоги!