Сотни тысяч детей сейчас оказались в непривычной для себя ситуации. Внезапный переход на домашнее обучение -- это большой стресс. Тревожности добавляет и общее состояние неопределенности и переживания родителей, которые, конечно же, передаются детям.
В этот непростой период, конечно же, важно поддерживать друг друга. Но особенная помощь и внимание нужно детям и подросткам, которые пока не умеют самостоятельно справляться с тревожностью.
Рассказываю, что родители могут сделать, чтобы помочь пережить период изоляции, да и просто наладить хороший контакт со своими детьми.
1. Поговорите
Решение любых проблем начинается с разговора. Не поучайте, не читайте нотаций, а просто поговорите. Обменяйтесь мнениями о современной поп-музыке или попросите ребенка рассказать о любимых блогерах, которых он смотрит на YouTube
2. Научите ребенка самопроверке
Дети (да и многие взрослые) часто не понимают, что именно с ними происходит. Можно предложить ребенку такую игру: представь, что перед тобой таблички, на которых написаны все возможные состояния: злость, гнев, разочарование, скука, радость, страх и т.п. Какую табличку ты бы сейчас “наклеил” на свое состояние? Можно и изготовить такие карточки и предложить ребенку выбрать.
Дальше можно спросить, где в теле он ощущает свое состояние: в животе, горле, руках, ногах, голове и т.п. И попросить минуту подумать об этой части тела и глубоко подышать.
Такая самодиагностика очень полезна и взрослым.
3. Освойте «заметить-остановиться-подышать»
Все знают про прием “в сложной ситуации вдохни-выдохни” или “мысленно сосчитай до 10, потом реагируй”. Однако это действительно работающий способ. Мы замечаем наше чувство, останавливаемся и медленно дышим. С маленькими детьми лучше проделывать это упражнение вместе несколько раз в течение дня. Подросткам можно просто напоминать словами,
4. Заведите «коробку тревожек»
Поставьте специальную коробку, в которую ребенок будет складывать свои “тревожки”. Каждый вечер перед сном просите его написать, что его расстроило днем и скинуть в коробку. При желании, он может обсудить написанное с вами. Это упражнение поможет освободить внутренний ресурс и успокоить ум
5. Создайте «коробку успокоения»
Вместе с ребенком соберите предметы, которые помогают ему чувствовать себя счастливым или спокойным. Опирайтесь на 5 органов чувств: запах (лавандовое/ванильное мыло и т. д.), осязание (плюшевый мишка, мягкая подушка, пластилин, стресс-мяч), зрение (забавная фотография или фотография важного события), звук (расслабляющая музыка или любимая музыка вашего ребенка), вкус (маленькое лакомство). Дети всегда могут обратиться к “коробке успокоения” когда почувствуют, что им это нужно.
6. Создайте расслабляющее пространство
Это пространство в квартире, куда ребенок может пойти, когда ему это нужно. В этом пространстве держите коробку “тревожек” и коробку спокойствия. Очень важно знать, что всегда есть укромное место, куда можно “забраться” в трудную минуту. Старый добрый “шалаш” из стульев и одеял тоже отлично работает.
7. Последовательность и регулярность всегда работает
Все эти приемы хорошо работают в долгосрочной перспективе, если они используются на ежедневной основе.
Это похоже на чистку зубов или прием пищи -- важно просто делать каждый день.
Сейчас стрессовый момент для всех и, конечно, вам непросто. Но карантин кончится, а привычки отслеживать и регулировать свое состояние будут служить вам и вашей семье долгие годы.
Я веду этот канал, для того, чтобы поделиться своим реальным опытом семейного обучения, обсудить с вами плюсы, минусы и подводные камни. Мне очень и очень важны ваши мнения и вопросы, пожалуйста, пишите в комментариях здесь или в личку. Ваш отклик очень вдохновит и мотивирует писать дальше.
Пожалуйста, поделитесь этим постом и пригласите в обсуждения своих друзей, интересующихся современными возможностями образования, это очень поможет развитию канала.