Для начала базис. Что такое иммунитет и для чего он нужен, и конечно же, где его взять?
Иммунитет — невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам, которые вызывают деструкцию его клеток и тканей.
Если говорить просто - это наша защитная система.
Есть у каждого, у кого-то он сильнее, у некоторых слабее.
Как укрепить иммунитет?
1. Подвижность. Если ранее говорили о частых прогулках (подвижности) на открытом воздухе, то сейчас в рамках самоизоляции - это фактически невозможно. Поэтому старайтесь дома двигаться больше. Даже простой бег на месте поможет поднять иммунитет, главное - не лениться. И важно - регулярность в подвижности. Раз в неделю позаниматься с полчасика - не прокатит.
2. Свежий воздух. Да, банально - но проветривайте комнату чаще. Не всегда есть возможность держать окно в комнате открытым постоянно, но...чем чаще- тем лучше. Особое внимание уделите ночному сну- проветривать комнату перед сном очень рекомендуется
3. Питание. Нужно разнообразное. Если просто - больше овощей и фруктов, меньше жирного и алкоголя. Не забывайте о рыбе и морепродуктах.
4. Сон. Стремитесь к полноценному ночному сну. Для того, чтобы спать лучше есть пара простых приемов. Первый - постарайтесь задернуть шторы, чтобы было темно в комнате. Второе - обязательно проветрить комнату. Третье - откажитесь от использования телефона, ноутбука или планшета перед сном. Хотите почитать - читайте бумажные книги. Мерцание экрана не самым благоприятным образом влияет на качество сна.
5. Душ. Принимайте контрастный душ. Сюда же можно добавить легкое (каждому свой уровень) закаливания.
7. Старайтесь снизить уровень тревожности и стресса в своей жизни. Я имею ввиду в том виде, где вы реально способны это понизить.
8. Пейте больше жидкости. Да, это простое правило многие игнорируют.
Ну и вне списка. Что помогает мне. В моменты, когда я понимаю что могу заболеть, или мой организм ослаб я делаю морсы или имбирные чаи.
Если интересно - я расскажу подробнее. Тут же - кратко - любые фрукты или ягоды варим в нужном количестве жидкости, добавляем имбирь (по вкусу), остужаем и пьем теплым (я люблю горячие). Для сладости добавляю мед.
Берегите себя и не болейте.