Плавание является одним из самых полезных и безопасных видов спорта. Во время занятий плаванием меньше вероятность получить серьезную травму. Занятия плаванием заставляют работать все мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие, а так же помогают при снижении лишнего веса.
Для похудения лучше плавать в прохладной воде, это заставит наше тело тратить больше энергии, соответственно сжигать запасы жировой ткани. Занятия плаванием стоит начинать с медицинского осмотра, несмотря на малое количество противопоказаний для занятий плаванием, консультация врача поможет дозировать нагрузки с учетом индивидуальных особенностей, а так же подобрать рациональное питание для снижения лишнего веса.
Рекомендуется начинать с 2-3 занятий в неделю по 30-60 минут, постепенно увеличивая время занятия, после того как организм привыкнет к нагрузкам можно увеличить количество занятий в неделю до 5, но не стоит забывать про отдых, ведь мышцам после работы нужно время на восстановление.
Плавать можно разными методами, гораздо более важную роль играет интенсивность нагрузки, то есть чем быстрее и дольше мы плаваем, тем больше наше тело тратит энергии и сжигает калории. Для удобства дозирования нагрузки можно контролировать пульс, он должен быть в интервале от 110 до 150 ударов в минуту, именно при такой нагрузке происходит активная трата калорий.
Не стоит упускать из вида правильность рациона питания, ведь питание это залог стройности и здоровья. Неправильное питание, употребление алкоголя, табака и наркотиков сводит к минимуму эффективность физических нагрузок.
При соблюдении таких простых правил занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие. Будьте здоровы и красивы!
Если Вам понравилась моя статья, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
