Поскольку, бегать в парке или посещать спорт зал не представляется возможным, а спорт в свою жизнь возвращать надо, я решил заниматься дома.
Мне они помогают втянуться в спорт, но для многих, будут полезны для поддержания тонуса мышц в этот нелегкий период.
И так, начнем:
1) разминка
Без нее никуда и пренебрегать ей не стоит.
Хорошенько разминаемся в течении пяти минут. Ноги, руки, шею не забываем замять все.
2) приседания
Можете приседать с весом, можете без на ваше усмотрение.
Я использую гантель весом 8,5 килограмм.
Все предельно просто: выполняем три подхода по 25 повторений.
На последнем повторении последнего подхода приседаем и задерживаемся до тех пор, пока ноги трястись не начнут.
Важно, чтобы бедра, в это время, были параллельны полу.
3) отжимания
Отжимания, как таковые, не помогут вам накачаться до небывалых размеров, скорее подойдут до поддержания тонуса мышц.
Думаю, не стоит объяснять, что при отжиманиях локти сгибаются вдоль туловище, не в бок.
Я, в силу долгого отсутствия спорта в своей жизни, отжимаюсь 3 подхода по 20 раз разными хватами.
Первый подход узким хватом, руки ставим так, чтобы между указательными и большими пальцами обеих рук образовался треугольник.
Второй подход классическим хватом, руки на ширине плеч.
И третий подход широким хватом, руки ставим так, чтобы в нижней точки угол между плечом и предплечьем был равен 90 градусов.
4) бицепс
Я беру те же гантели, с которыми приседал, и выполняю 4 подхода по 10 раз на каждую руку.
Первые два подхода выполняем упражнение молот, два последних - скручивание.
5) Пресс
Без него никак, есть у меня один убийственный комплекс на пресс, но, думаю он заслуживает отдельной статьи.
О нем расскажу в следующей статье
6) растяжка
Позанимались, немного забили мышцы, теперь их надо растянуть.
Как вам больше нравится так и растягивайтесь, главное растянуть те мышцы которые были задействованы.
В принципе все, но это не все упражнения к которым я прибегаю в период самоизоляции. Есть еще парочка упражнений с ТRХ - петлями.
Их я использую, в основном, для своей больной спины, но об этом позже...
А как вы проводите врем дом? Какие еще интересные упражнения знаете?
Делитесь в комментариях
И не забывайте подписываться и ставить лайки
Всем добра и берегите свое здоровье.
Читайте также :
К чему меня привел отказ от курения
Что я делаю, что бы чувствовать себя лучше