КБЖУ на всю порцию (15 тефтелей): 1380/165,5/17,8/136
Ингредиенты:
✔️900 гр грудки индейки
✔️100 гр бурого риса
✔️150 гр кабачка/капусты/китайской капусты
✔️1 луковица
✔️40 гр томатной пасты (2 ст.л.)
✔️2 зубчика чеснока
Готовим:
✅бурый рис отвариваем заранее
✅в блендере пробить ножами луковицу с овощами и чесноком. Это и будет нашей сочностью
✅затем кладём к сочностям индейку, солим и пробиваем
✅лепим мокрыми руками тефтели, выкладываем в форму
✅готовим заливку: кипяченая вода 1/2 литра, томатная паста, соль, второй тёртый зубчик чеснока. Заливаем ею тефтели
✅запекаем на 180 гр 30 минут
Поверьте, тефтели просто тают во рту! И не вредят фигуре!
⠀
Всем приятного аппетита❤️