По статистике более 70% людей испытывают хронический стресс. Особенно это актуально в нынешней ситуации. Можно использовать специальные упражнения для снятия напряжения. Их лучше усвоить и потренировать заранее. Если было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал.
По статистике более 70% людей испытывают хронический стресс. Особенно это актуально в нынешней ситуации.
Можно использовать специальные упражнения для снятия напряжения. Их лучше усвоить и потренировать заранее.
- Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
- Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить язык лица и тела с помощью расслабления мышц и глубокого дыхания.
- Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определённой последовательности. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.
- Смена обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет. Или выйдите на улицу, где можно остаться наедине с собой. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) "по косточкам", как в способе "Инвентаризация".
- Руки-плети. Встаньте, ноги на ширине плеч, начинайте медленно наклоняться вперед, как бы "стекая" вниз. Голова, шея, плечи и руки, грудь, поясница - все части тела постепенно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1 минуту. Сосредоточьте свое внимание на руках, которые должны свободно болтаться. В конце очень медленно поднимайтесь в обратной последовательности.
- Смена деятельности. Займитесь какой-нибудь деятельностью – начните стирать белье, мыть посуду. Или делать уборку, если вы дома. Любая физическая деятельность в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения. Важно, чтобы это была не пустая деятельность (деятельность ради деятельности), а стремление к определенной цели (перемыть всю посуду, навести порядок и т. д.)
- Интеллектуальный труд. Возьмите калькулятор, бумагу, карандаш. Постарайтесь посчитать, сколько дней вы живёте на свете. Число полных лет умножить на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год. Прибавьте количество дней, прошедших с последнего дня рождения. Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание и успокоиться.
Если было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал.