«Почему я не худею?» — такой вопрос волнует многих людей, которые делают всё для сброса лишних килограммов: придерживаются диеты, выполняют специальные физические упражнения, ведут правильный образ жизни и т.п.
Похудение не всегда даётся просто. В начале вы можете сбросить несколько лишних кг, но затем достичь точки, когда процесс похудения приостанавливается, хотя работать вы не перестаёте. Вы стали меньше есть, регулярно тренируетесь, но килограммы не уходят, это может привести человека в шоковое состояние, но объяснение такому процессу есть.
Главный совет – НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Ниже представлены 3 причины, по которым у вас не получается похудеть, а также описаны советы, благодаря которым вы снова начнёте терять лишний вес.
1. Нереальное желание быстро похудеть
Чтобы успешно избавляться от лишнего веса, необходимо иметь реалистичные представления этого процесса, здравые ожидания, и, конечно же, терпение. Посмотрите на себя в зеркало, вы же не набрали этот вес за неделю или месяц, так почему же тогда хотите от него избавиться в кротчайшие сроки?
Хотите узнать, как похудеть за ночь на 1-2 кг?
Также человек, став на весы, может заметить, что не худеет, но на самом деле процесс идёт, ведь происходят изменения в организме: жировой массы становиться меньше, а мышечной, которая тяжелее жира, больше. Ведь весы не отображают того, сколько у вас воды в организме, сколько жира потеряли и сколько мышц набрали. Поэтому, перед тем, как начать худеть, обязательно делайте фотографии, а потом сравнивайте себя «до» и «после». Когда вы избавитесь от избыточного жира, это станет заметно по форме одежды на фото, в каких местах произошли изменения и т.п. Вывод – не лениться делать фото.
2. Недостаточное употребление еды (углеводов, белков, жиров)
- Используя супер низкокалорийные диеты, не стоит забывать, что еда для организма важна точно так же как топливо для автомобиля. Человек нуждается в определённом количестве калорий в сутки для нормального функционирования всех систем.
Голодание – не помощник в похудении. Когда поступает недостаточно пищи, организм приводит в действие защитные механизмы, начиная брать резервные запасы энергии. По данным медицинских исследований, не рекомендуется убавлять дневную норму калорий ниже отметки 1200.
Здоровая диета, независимо от того, собираетесь вы похудеть или нет, должна содержать в себе калории, состоящие из комбинации здоровых белков, жиров и углеводов. Особое внимание стоит уделить углеводам, ведь когда их поступает мало, тело накапливает гликоген, каждый грамм которого состоит из трёх граммов воды. Таким образом, из-за веса воды человек будет становиться тяжелее.
Для похудения также потребуется белок и жир в достаточных количествах. И то, и другое, поможет чувствовать себя сытым, к тому же, жир помогает регулировать работу гормонов, а белок важен для наращивания мышечной массы. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм.
3. Недостаточно интенсивные тренировки
Когда выполняется пробежка или длительная медленная поездка на велосипеде, организм сжигает калории, но после завершения такой тренировки, метаболизм (обмен веществ) возвращается в нормальную работу. Это одна из причин, по которой высокоинтенсивные упражнения должны преобладать над лёгкими тренировками. Ведь при тяжелых нагрузках сжигается больше калорий, и после этого метаболизм остаётся повышенным целых несколько дней, а не часов.
Ещё одно преимущество физических тренировок с повышенной интенсивностью – это снижение аппетита. Из вышесказанного следует, если вы действительно хотите похудеть – не жалейте себя! Только постоянные тяжелые физические нагрузки дадут положительный результат.