Добрый день, дорогие домоседки. Мы сегодня узнаем, почему бывает бессонница во время беременности, про причины и методы борьбы с ней. Когда женщина даже еще не подозревает о беременности, в ее организме уже происходят существенные изменения.
Меняется не только ее физическое состояние, но и эмоциональный фон. Согласно статистике, около 80 процентов беременных женщин беспокоит бессонница. Поэтому очень важно знать, какие причины приводят к бессоннице и как с ней бороться.
Бессонница во время беременности – причины и методы борьбы
Может у вас неудобное спальное место, матрас, подушки, или вы вообще спите на диване? Тогда важно купить удобную кровать и качественный матрас.
Причины бессонницы у беременных
На более ранних сроках беременности к бессоннице могут приводить гормональные изменения в организме, а именно прогестерон, пролактин и ряд иных гормонов.
Таким образом, данные гормоны мобилизуют силы нашего организма для нормального вынашивания беременности и приводят к состоянию «боевой готовности», тем самым не давая нам расслабиться.
Кроме этого, поводом для бессонницы могут быть физиологические причины бессонницы у беременных:
- Шевеления плода с 18-22 недели;
- затруднения в поисках удобного положения (в связи с набором веса и увеличением живота, с каждым месяцем найти удобную позу становится все сложнее);
- боли в пояснице и спине;
- изжога (нарушения в работе ЖКТ довольно часто встречаются у беременных женщин);
- частые позывы к мочеиспусканию (увеличенная в размерах матка давит на мочевой пузырь, вследствие чего приходиться опорожнять мочевой пузырь гораздо чаще);
- судороги;
- зуд области живота по причине растяжения кожного покрова;
- одышка (связана с повышением веса, а также увеличенная матка давит на диафрагму и легкие);
а также психологические причины бессонницы у беременных:
- постоянная усталость;
- стрессы, перенапряжение;
- беспокойный сон.
Основные методы борьбы с бессонницей беременных
Разумеется, из нижеперечисленного списка постарайтесь выбрать наиболее подходящий именно Вам вариант. Если какой-то один вариант не подойдет, попробуйте другой.
Что нужно делать в течение дня?
1. Следует избегать перенапряжения в течение дня. Бывает так, что после тяжелого дня очень трудно расслабиться, а, следовательно, уснуть тоже будет непросто.
2. Если у Вас есть привычка спать днем, то попробуйте на пару дней отказаться от этого. Возможно, после этого Ваш ночной сон придет в норму.
3. Если Вас беспокоят кошмары, и после сна Вы находитесь в беспокойном состоянии, попробуйте рассказать, что Вам приснилось близким людям. Психоаналитики советуют обсуждать сновидения, потому что это является хорошим способом преодолеть страх перед ними.
4. Попробуйте в течение дня найти немного времени для физических упражнений, с которыми Вы без труда можете справиться. Например, можно заняться плаванием, танцами, или достаточно будет непродолжительной пешей прогулки.
5. Необходимо приучить Ваше тело к тому, что кровать является только местом для сна. Не стоит в течение дня валяться на кровати, смотреть телевизор, или лежа читать.
За два часа до сна необходимо готовиться к тому, чтобы ночь была тихой и спокойной.
Что делать беременным, чтобы хорошо спать
Для этого специалисты рекомендуют выполнять ряд несложных действий:
- Во-перых. Не стоит употреблять на ночь тяжелую пищу. Есть большая вероятность того, что Вы будете ворочаться и плохо спать до самого утра.
- Во-вторых. На вечер не планируйте дел, которые требуют больших умственных и физических затрат.
- В-третьих. Вечером стоит избегать больших эмоциональных нагрузок.
- Перед отходом ко сну можно принять теплый душ или ванну, при этом можно добавить ромашковый отвар. Водные процедуры помогут расслабиться и успокоиться.
- На ночь не нужно пить много жидкости. Это может спровоцировать частые ночные походы в туалет.
- Перед сном можно выпить стакан слегка теплого молока или чая из трав. От обычного чая нужно отказаться, так как он обладает тонизирующим эффектом, что нам совсем некстати. А вот молоко содержит такое вещество как триптофан, являющееся природным снотворным.
- Перед тем как ложиться спать, попросите супруга сделать Вам легкий массаж. Эта процедура поможет расслабиться и успокоиться, снимет боли в пояснице и спине, а массаж стоп сможет избежать судорог ночью.
- Некоторым в борьбе с бессонницей помогает, как ни странно, секс. Если у Вас нет никаких противопоказаний во время беременности, то почему бы и нет?
Бессонница во время беременности многих беспокоит. После того как Вы завершили последние приготовления ко сну, следует запомнить еще несколько правил.
Правила крепкого сна для беременных
1. В комнате, где Вы спите должно быть прохладно. Можно спать с открытой форточкой или помещение должно быть хорошо проветренным.
2. Сорочка или пижама, в которой Вы спите, должна быть удобной, хорошо сшитой и только из натуральных тканей.
3. Спать нужно только на том матрасе, на котором будет для Вас удобно. Это может быть и мягкий матрас, а может, Вы будете ощущать себя комфортно на достаточно жесткой поверхности.
4. Будущим мамочкам понадобиться для сна достаточно много подушек. Лучше всего, если Вы приобретете специальную подушку для беременных. У нее клиновидная форма и предназначена данная подушка для подкладывания под поясницу.
Кроме этого, после родов, можно использовать такую подушку для кормления. Если у Вас нет возможности приобрести такую специальную подушку, подойдут и обычные. Подушки можно подкладывать под шею, поясницу и ноги.
5. Найдите для себя позу, в которой Вам будет удобно спать. Бессонница во время беременности лучше всего проходит, когда вам рекомендуют спать на левом боку, т.к. это способствует лучшему притоку крови к матке. Некоторым женщинам советую спать в позе эмбриона. Данная поза является физиологичной и способствует расслаблению всех мышц.
6. Следует помнить о том, что на более поздних сроках нельзя спать на спине. Причиной тому является увеличенная в размерах матка. Под ее тяжестью происходит сдавление нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника. Это может являться причиной обмороков у беременной женщины и недостатка кислорода плода.
7. Почувствовав приближения сна, дышите медленно и глубоко.
8. Кстати, способствовать хорошему сну может ароматерапия. Небольшая капля лавандового масла может быть полезной как в ванне, так и в постели.
9. Если Вы не можете уснуть через полчаса, лучше встаньте и пойдите в другую комнату. Почитайте что-нибудь, что сможет Вас успокоить и навеять сон. Можно также послушать спокойную музыку. Ложитесь спать только в том случае, когда почувствуете, что засыпаете.
Снотворные для беременных
По поводу снотворных стоит сказать только то, что их Вам может назначить лечащий врач, если есть показания. Не употребляйте самостоятельно во время беременности вообще какие-либо лекарственные средства, т.к. это может больше навредить Вам и Вашему ребенку, чем принести пользу.
Посмотрите, чем можно заменить снотворное.
Бессонница во время беременности – дело не редкое, и вы справитесь с этой проблемой.
Здоровья всем будущим мамочкам!
Подписывайтесь на канал "Сосед-Домосед". Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.