Раздражение – неприятное состояние, спровоцированное неудовлетворением, когда какие-либо события – даже самые мелкие и незначительные – складываются совершенно не так, как того хочется. Это состояние, если не пытаться его проконтролировать или вовсе от него избавиться, может привести к агрессии и гневу.
Человек становится очень нервным и раздражительным, если внутри него скапливается чересчур много эмоций. Как из переполненного сосуда выливается вода, так и из человека, который не позволяет своим чувствам выйти наружу, в определенный момент вырываются негативные переживания, трансформируясь в раздражение и гнев. Потому нужно научиться понимать свои эмоции, проживать их, осознавать, а после обязательно отпускать.
Как и в ситуации с сильным стрессом или при склонности к повышенной тревоге, справиться с раздражением помогают медитативные техники, упражнения, направленные на расслабление. Дыхательные практики, динамичная медитация, например, в виде танца под определенную музыку помогают побороть неприятное состояние, переключиться и отвлечься.
Посещение массажиста или легкий, непродолжительный самомассаж – эффективные средства борьбы с чрезмерным раздражением. Во время массажа происходит расслабление и тела, и психики, уходят тревожные мысли и переживания, незаметно высвобождаются эмоции. Особенно полезен простой самомассаж рук, шеи и плеч, лица и головы, ног перед сном.
Сбросить раздражение, появившееся ввиду скопления напряжения и энергии в теле, позволит физическая активность. Бег, битье груши (или даже подушки в домашних условиях), энергичная зарядка, плавание, отжимания или приседания способствуют снятию стресса, изменяют химический состав крови, уменьшая количество адреналина и кортизола, тем самым избавляя от раздражительности. В некоторых случаях выпустить негативные эмоции, которые могут стать причиной сильной агрессии, помогают компьютерные игры.
Если раздражение накатывает бесконтрольной удушливой волной, нужно хорошенько потянуться, а потом сесть, откинуться на спинку стула или кресла, опустить плечи. Затем несколько раз глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, стараясь дышать не грудной клеткой, а диафрагмой, животом.
Ощущая постоянное напряжение и не утихающее раздражение, стоит обратиться к арт-терапии. Устроившись в комфортной и спокойной обстановке, постараться нарисовать то, как выглядит раздражение. Нужно дать свободу своей фантазии, не пытаться сотворить выдающееся произведение искусства, а вложить в рисунок все свои беспокойные мысли и неприятные переживания. Когда рисовать совсем не хочется, можно подробно написать на бумаге обо всем том, что бесит, выводит из себя и лишает внутренней гармонии. И рисование, и письмо не только помогут высвободить эмоции и уничтожить лишние мысли, они заставят мозг переключиться, успокоительным образом повлияют на нервную систему.
Пытаясь понять, как справиться с раздражением в какой-либо конкретной ситуации, нужно постараться взять под контроль собственные эмоции и взглянуть на события «трезвым» взглядом. Психологи любят повторять, что нет хороших или плохих событий, есть только эмоциональная реакция на них. И то, какой будет эта реакция, зависит только от человека. Необходимо постараться оценить события беспристрастно, посмотреть на них как бы с нового ракурса, извлекая определенный опыт даже из неких неприятных моментов.
Всегда важно очень внимательно прислушиваться к своему организму. К примеру, если раздражение становится слишком сильным на фоне голода или усталости, нужно удовлетворить потребности своего организма в виде пищи и отдыха, сна. Когда же раздражительность повышается из-за какого-либо человека, нужно постараться дистанцироваться от него либо же настойчиво убедить себя не реагировать на его провокации и действия слишком эмоционально.
Читайте также: