Без лишних предисловий даю установку.
Первое: соблюдать режим
Жить по расписанию. Звучит скучно и уныло, но это только поначалу. Когда втягиваетесь, перестаете замечать жесткие жизненные правила, они поддерживают, как экзоскелет.
Итак:
- Режим сна,
- режим питания,
- режим физических нагрузок.
Сон должен быть регулярным и здоровым. Без снотворного, без стимуляторов, и в достаточном количестве.
Минимальные требования: ночью спать, днем бодрствовать.
В идеале: вставать по будильнику в одно и то же время - и в рабочие будни и на выходных (!). Таким образом, и засыпать будете вовремя. Ведь утром нужно воспрянуть ото сна в любом случае, не хочется же весь день потом бродить сонным. Гарантировано: сразу исчезнет бессонница.
Неотложные вечерние дела отложите на утро. Утро вечера мудренее. Даже если хотели почитать книжку/посмотреть кино в пятницу вечером - посмотрите в субботу утром. Режим - превыше всего.
Питание - тоже по часам, в одно и то же время принимать одинаковое количество пищи. Для каждого приема выделить временной период, например: завтрак, обед и ужин. Пропустили время ужина, не поели вовремя - накажите себя, останьтесь без ужина.
Тут выдрессировать себя особенно сложно, эта норма не для всех приемлема, но если получится, то:
1) меньше времени, нервов и денег будет уходить на готовку и мучительный выбор блюд "повкуснее";
2) улучшится аппетит, повысится тонус, легче будет сбросить лишний вес;
3) появится уверенность в себе, так как перестанете "заедать стресс".
Звучит все это дико, но - стоит только привыкнуть. Впоследствии исчезнут проблемы с пищеварением, потерей аппетита.
Когда начнете регулярно принимать нужный объем пищи, к которому привыкнет желудок, тогда будете готовы съесть что угодно, лишь бы получить свою законную порцию и насытиться. Так сможете перейти на исключительно здоровую пищу, выдержать любую диету, предписанную врачом.
Жестокий эксперимент над собой, но архидейственный.
Физические нагрузки и водные процедуры нельзя недооценивать, они обладают мощным воздействием на настроение, дают уверенность в себе.
Минимум: ежедневная зарядка в домашних условиях. Максимум: бег на улице или спортзал.
Регулярность занятий важнее интенсивности упражнений! Выделить время для ежедневной гимнастики и с каждым разом, постепенно, планомерно увеличивать интенсивность. Если убедите себя, что это не временная мера, а образ жизни, результаты удвоятся.
Не имеет значения когда будете заниматься спортом, рано утром или поздно вечером, важна регулярность - физиология и психика подстроятся.
Обязателен ежедневный душ. В лучшем случае контрастный. Водные процедуры - необходимая вам сегодня встряска, время бурного оптимизма и неожиданных озарений. Не пренебрегайте этой возможностью.
Второе: жизненная цель
Поставить перед собой генеральную цель и следовать к ней. Бессмысленные телодвижения быстро сойдут на нет.
Например:
- поправить финансовое положение (найти работу, увеличить доход, отдать долг) или
- поправить здоровье (перейти на ЗОЖ, сбросить вес, бросить пить/курить), или
- навсегда избавиться уже наконец от тоски, депрессии, апатии и тд.
Цель должна быть по-настоящему желанной, ее достижением будете гордиться, промежуточные успехи на пути к ней вы должны торжественно отмечать. Появится смысл в существовании, широкий простор для мечты и для жизни.
Третье: жить для других
Нельзя зацикливаться на собственных проблемах. Лучшее средство в борьбе с несчастьями - иногда переключатся на чужие, на свою помощь в чужих проблемах. Речь не о сравнении своих бед с более серьезными бедами у посторонних и не об обобщении: "весь мир ужасен, все вокруг страдают", а в деятельной помощи друзьям и родным.
Такое переключение
1) послужит отдыхом от привычных дурных мыслей,
2) подарит ценное в вашей ситуации общение с людьми, не позволит замыкаться в себе,
3) вам могут помочь в ответ - даже если не просите.
NB: право на отдых
Обязательно установите для себя законное время для отдыха от мучительных мыслей, от ежедневного напряжения, от преследования выбранной цели. Например: ежедневно два часа перед сном. И вечер пятницы - для полной перезагрузки. Без полноценного отдыха не добьетесь желаемого.
***
Всегда нужно помнить:
- ограничения порождают шедевры;
- кризис - это не проклятие, а вызов, с которым вам суждено справиться;
- человек ко всему приспосабливается, со временем освоитесь, вам станет легче.