С помощью этих советов вы можете улучшить и оптимизировать ваше обеденное время так, чтобы наполнится новыми силами и улучшить свою эффективность.
1. Дыхание.
Важнейшим фактором является дыхательная функция организма во время приёма пищи. Это правило относится не только к обеду. За 30 минут до еды выпей пол стакана воды, это запустит желудок, и ускорит обмен веществ. Ешь медленно, небольшими кусками и главное дыши глубоко, это поможет успокоиться и нормально усвоить пищу. Перерыв в 5 минут не даст ни капли отдыха, так что постарайся сделать его минимум 20 минут, так ты успеешь и спокойно поесть и немного перезагрузиться.
2. Содержание сахара.
Нужно обязательно следить за уровнем сахара и углеводов в пище, так как еда с высоким содержанием сахара сначала вызывает насыщение, но через несколько часов уровень глюкозы в крови падает и вы непременно опять будете голодны. В вашем обеде обязательно должна быть клетчатка, белки и полезные жиры, в этом случае тело не так быстро сжигает калории, и энергия сохраняется до конца дня. Зелёный салат, зелень, рыба, орехи, ягоды, курица эти продукты помогут качественно утолить твой голод.
3. Супы.
Жидкое благотворно влияет на ЖКТ, хорошо восполняет энергию за счёт содержания овощей, в которых в свою очередь содержится много клетчатки, бульон богат белками.
Вы скажите что это не совсем удобно? И будете совершенно неправы! Сейчас продаётся множество термостаканов с интересными принтами, некоторые даже сами разогреваются, с помощью этого гаджета ты легко можешь взять с собой на работу полезный суп.
4. Пищевые добавки, витамины.
Иногда, когда вы чувствуете себя подавленно и уныло у вас в организме может не хватать определённых витаминов, поэтому важно периодически сдавать анализы и консультироваться с доктором, вам скажут, чего именно вам не хватает. Хорошо помогает комплекс мультивитаминов, витамины C, B, прибиотики, полиненасыщенные жирные кислоты. Полезными будут так же натуральные семена, например подсолнечника, тыквенные , льняные и другие.
5. Твоё тело-это главный советчик.
Если ты чувствуешь насыщение, то не стоит переедать, лучше отложить еду, так как сверхбольшое количество еды требует сил для переваривания, ты потеряешь энергию и концентрацию, будешь сонным. Лучше убрать еду, и при необходимости, при появлении свободной минутки, спокойно доесть.
6. Солнце и свежий воздух.
Выходи чаще на улицу, на небольшую прогулку, свежий воздух наполнит клетки твоего мозга кислородом, нужно восполнять дефицит витамина D, лучше делать это естественным путем.
Надеюсь вы открыли для себя что-то новое и полезное. Готовьте для себя только полезную и вкусную еду, будьте всегда активными, целеустремлёнными и сконцентрированными!
Берегите себя и будьте здоровы!
