тренировки для новичков

Упражнения:

Пресс:

1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь ( 20 секунд)

2. Упражнение для пресса (16 повторений)

3. Качели ( 20 повторений)

4. Альпинист ( 16 повторений)

5. Боковые наклоны к стопам ( 20 повторений)

6. Поднятие ног лежа на спине ( 16 повторений)

7. планка ( 20 секунд)

8. упражнение для пресса ( 12 повторений)

9. Качели ( 32 повторения)

10. Альпинист ( 12 повторений)

11. Поднятие ног лежа на спине ( 14 повторений)

12. Планка ( 30 секунд)

Грудь:

Упражнения :

1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь ( 20 секунд)

2. Отжимания с опорой впереди ( 10 повторений)

3. Отжимания он пола ( 8 повторений)

4. Отжимания с широким упором ( 8 повторений)

5. Обратные отжимания от стула ( 8 повторений )

6. Отжимания с опорой впереди ( 12 повторений)

7. Отжимания с широким упором ( 6 повторений)

8. Обратные отжимания от стула ( 8 повторений )

9. Отжимания с опорой на колени ( 14 повторений)