Упражнения: Пресс: 1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь ( 20 секунд) 2. Упражнение для пресса (16 повторений) 3. Качели ( 20 повторений) 4. Альпинист ( 16 повторений) 5. Боковые наклоны к стопам ( 20 повторений) 6. Поднятие ног лежа на спине ( 16 повторений) 7. планка ( 20 секунд) 8. упражнение для пресса ( 12 повторений) 9. Качели ( 32 повторения) 10. Альпинист ( 12 повторений) 11. Поднятие ног лежа на спине ( 14 повторений) 12. Планка ( 30 секунд) Грудь: Упражнения : 1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь ( 20 секунд) 2. Отжимания с опорой впереди ( 10 повторений) 3. Отжимания он пола ( 8 повторений) 4. Отжимания с широким упором ( 8 повторений) 5. Обратные отжимания от стула ( 8 повторений ) 6. Отжимания с опорой впереди ( 12 повторений) 7. Отжимания с широким упором ( 6 повторений) 8. Обратные отжимания от стула ( 8 повторений ) 9. Отжимания с опорой на колени ( 14 повторений)