Одной из самых актуальных тем в разгар пандемии COVID-19 стали методы прокачки своего иммунитета. Люди активно озаботились вопросами здоровья и вспомнили про свою иммунную систему.
Вопрос поддержания и укрепления иммунитета частенько (и весьма незаслуженно) откладывается на дальнюю полку наравне с вопросами профилактики плоскостопия или гимнастики для спины. Но сейчас, во время активности коварного коронавируса, люди с крепким иммунитетом находятся в выигрышном положении.
Вспоминается поговорка про Боржоми и почки, но заняться своей иммунной не поздно никогда. Тем более, если жить вы собрались долго и счастливо. Именно сейчас, в период вынужденной домашней изоляции, неплохо было бы совместить приятное с полезным и выработать новые привычки и образ жизни, которые станут надежной опорой вашему здоровью в будущем. Кстати, о том, как эти самые новые, полезные привычки привить себе и внедрить я рассказываю вот тут.
Итак, способов укрепить свой иммунитет не так много и они весьма понятны и просты. Вот то что точно вам поможет и проверено на себе.
Здоровое питание
Несомненно, наш рацион влияет на наше здоровье. Питайтесь цельной, максимально чистой (из доступных вам вариантов) и минимально переработанной пищей. Соблюдайте баланс всех необходимых микро и макронутриентов. Включайте в рацион много овощей и зелени. Избегайте большого количества промышленных сахаров, мучного, жаренного и полуфабрикатов. Не отказывайтесь от полезных жиров. Помните, что все необходимые витамины, минералы и питательные элементы мы можем получать из пищи, не пичкая себя горстями витаминов и спортивных добавок. Соблюдайте баланс и бонусом к крепкому здоровью получите отличную форму и хорошее настроение.
В условиях нынешней ситуации, при ограниченном доступе к продуктам, старайтесь выбирать меньшее из двух зол и по крайней мере не объедаться всем подряд особенно если вы сократили активность даже дома до минимума. Добавляйте в рацион такие вспомогательные для иммунитета продукты как чеснок и имбирь.
Активный образ жизни, спорт
Пользу спорта (в адекватном, а не профессиональном объеме) не сможет оспорить никто. Спорт в любых проявлениях укрепляет (помимо прочего) и нашу иммунную систему. Помогает организму избавляться от токсических продуктов метаболизма, укрепляет сердечно-сосудистую систему и позитивно влияет на психическое состояние.
В эти дни, когда большинство из нас вынуждены сидеть дома, когда залы и спортивные секции закрыты, особенно важно не растекаться по дивану, не приклеиваться к компьютеру, а находить возможности для активности даже в домашних условиях. Тренировочный процесс можно построить, не имея под рукой ничего, кроме собственного тела. К слову, на моем канале вы найдете массу полезной информации по тренировкам, которые можно делать где угодно и когда угодно.
Важно помнить, что начинать занятия спортом надо осознанно, без установки рекордов с первых дней и с учетом всех имеющихся медицинских противопоказаний. В идеале выстраивать свой тренировочный процесс под контролем опытного тренера.
Но даже если со спортом у вас не ладится, старайтесь быть активными сами по себе. Занимайтесь домашними делами, делайте гимнастику во время долгой работы за компьютером, не позволяйте мышцам “сидеть” без дела и иммунитет скажет вам спасибо.
Здоровый сон
Наравне с питанием и спортом, хороший и правильный сон занимает свое важное место в вопросе развития и укрепления здоровья. При всей безумности рабочего или учебного графика, надо учиться не пренебрегать полноценным сном.
Помните, что излишек сна вредит организму не меньше чем недосып. Сомнологи считают, что время, необходимое для того, чтобы выспаться у каждого заложено генетически, но у большей части людей этот период укладывается в диапазон 7-9 часов. Определите свой комфортный период сна и придерживайтесь его постоянно. Даже в выходные дни лучше вставать и ложиться так же как и в будни. Ведь организм не ведет календаря и смена режимов сна в какие-то дни недели — стресс. И также стоит ответственно подходить к вашему спальному месту. Хорошая подушка и матрас, проветренное перед сном помещение, максимальное затемнение (адепты ЗОЖ частенько спят в специальных масках на глаза, как в самолете) и изоляция от гаджетов и СМИ за пару часов до сна.
Отказ от алкоголя и табака
Думаю никто не станет спорить о вреде спиртного и сигарет, но в вопросе иммунитета эта “парочка” особенно лютует. Советы “спиртоваться” в периоды эпидемий звучат абсурдно. Алкоголь и табак (помимо прочих негативных моментов) ослабляют иммунную систему человека, сводят на нет его спортивные достижения и пускают под откос всю систему здорового питания. Как не изощряйся, но наличие алкоголя и/или сигарет не дадут вам возможности стать здоровым и защищенным от болезней.
Ясный и спокойный ум
Ученые давно доказали прямую связь между нашим психоэмоциональным здоровьем и иммунитетом. Человек с грузом психологических проблем, постоянно стрессующий и поддающийся панике, болеет чаще, чем его спокойные как удав соратники. Занимайтесь медитацией, избегайте стрессовых ситуаций и контактов, работайте над гармонией внутри себя. И это не об эзотерики. Сегодня пользу той же медитации констатируют не только йоги и адепты восточных религий. Актёры, певцы, бизнесмены, и ученые — все как один практикуют различные методы работы с сознанием. Это важно и не стоит относиться к этому скептически. К слову, скоро я поделюсь своим опытом знакомства с медитацией и расскажу, какие способы практики я пробовал и практикую по сей день.
Правила элементарной гигиены
Текущая пандемия резко научила всех мыть руки и не хвататься за лицо. Это здорово, но эти простые правила стоит соблюдать всегда. Многие даже не представляют, каким мощным инструментом против бактерий и вирусов является обычное мыло.
Советы просты: мойте руки (не менее 30 секунд и тщательно) каждый раз, как приходите домой с улицы, контактируете с кем-то, кроме живущих с вами в квартире, а также посещаете туалет. Избегайте прикосновений к лицу и глазам. Если вдруг зачесался нос — почешите его с помощью салфетки или сделайте это, помыв руки.
Чтобы лучше всего понять, как мыть руки, представьте, что вы только что порезали жгучий перец чили, а теперь вам надо надеть контактные линзы. Работает на ура.
Не забывайте о простых правилах чистоты тела, известных с детства и все будет хорошо
Стремитесь к солнцу
Возможно, не самый актуальный сейчас совет, но мы же говорим о правилах на всю жизнь, правда?
Человеческому организму необходим солнечный свет. Получение его в достаточном количестве способствует выработке витамина D, влияющего на множество аспектов нашего здоровья. Бонусом вы получаете укрепление иммунитета и профилактику стресса. Поэтому при любой возможности принимайте солнечные ванны, гуляйте в ясную погоду зимой и летом и не прячьтесь в тень.
Учитывая, что в странах СНГ солнце не балует людей так, как в Майами или Барселоне, в холодные и серые периоды стоит поддерживать уровень витамина D с помощью добавок (если вы не избегаете таблеток), а лучше продуктов питания. Для людей всеядных это, несомненно, жирные сорта дикой рыбы (простая, бюджетная селедка, к слову — чемпион в этом зачете), яйца и молочные продукты, а для вегетарианцев и веганов подойдут зерновые, грибы, соевые продукты, зелень и фрукты.
Естественно, все должно быть в меру, и запекаться на летнем пляже с утра до вечера вредно. Палящее солнце и запредельные температуры надо дозировать, пляжи в курортный сезон посещать до полудня и после обеда. Самое важное — получать порцию солнечных лучей регулярно. В сочетании с прогулками на свежем воздухе это станет отличным подспорьем вашему иммунитету.
Применяйте эти методы на себе, приучайте к ним родных и близких и “работайте” на опережение, укрепляя свое здоровье постоянно, а не исключительно в критической ситуации. Помните, что сильный иммунитет если не поможет избежать болезни, то точно позволит перенести недуг в легкой форме и пойти на поправку как можно скорее.
Здоровья вам!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏
