Гири - очень занимательный спортивный снаряд. Кроме того, что ими очень удобно подпирать дверь, они могут послужить отличным подспорьем для развития аэробной выносливости, баланса и взрывной силы. И самое главное: чтобы заниматься с гирями, не нужно быть профессиональным спортсменом. Совсем! Однако пренебрегать техникой всё же не стоит.
Ниже приведены 6 самых эффективных упражнений с гирей, которые подойдут как новичкам, так и профессионалам, и которые не требуют особых умений, так как очень легки в освоении.
1. Русские махи
Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире плеч. Возьмите гирю, держа руки прямыми. Слегка согните ноги в коленях, немного наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной. Сделайте замах гирей, используя пространство между ногами.
На начальных этапах задействуйте таз, чтобы вытолкнуть гирю вперёд. Затем старайтесь делать это только усилием рук.
2. Румынская тяга
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Возьмите гири, держа руки прямыми. Слегка согните ноги в коленях, отводя таз назад и держа спину ровной. Затем выпрямитесь, как будто вы отталкиваете пол.
3. Тяга гири к подбородку
Поставьте гирю перед собой. Согните ноги в коленях, затем возьмите гирю двумя руками.
Затем взрывным движением поднимите гирю к подбородку. Следите, чтобы ваши локти были выше уровня плеч.
4. Фронтальные приседания
Возьмите гирю одной рукой; другую руку используйте для поддержания баланса. Сделайте приседание, а затем выпрямитесь. Готово!
5. Взятие гири и толчок
Поставьте гирю перед собой. Возьмите гирю одной рукой и забросьте себе на грудь, используя другую руку для поддержания баланса.
Затем, используя толчковый импульс своего тела, поднимите гирю над головой.
6. Тяга ренегата с отжиманием
Сделайте отжимание, опираясь руками на ручки гирь. Затем сделайте тягу одной рукой, уводя локоть за спину. Следите, чтобы ваша рука во время тяги была плотно прижата к корпусу.
Таким образом, имея в наличии гирю, можно скрасить своё прозябание на карантине энергичной тренировкой, которую вы сможете составить из приведённых выше упражнений. Удачи!
