Пост для всех: желающих похудеть, удержать или набрать вес, а также для тех, кому просто не безразлично свое здоровье и здоровье близких.
Перечень продуктов, которые всегда должны быть на вашей кухне
Крупы. Это сложные углеводы, необходимые для всей семьи. Для каши и универсальных гарниров. Какие брать: любые, желательно не хлопья, а цельнозерновые, нешлифованные
Макароны твердых сортов-тоже сложные углеводы
ц/з хлебцы, зерновой хлеб, ц/з мука
Растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное и любые другие. Тут лишь одно правило: масло должно быть НЕрафинированным!
Сливочное масло- не менее 82% жирности
Сметана 15%, молоко 2,5%, творог не ниже 2%, кефир 2,5% (не нужно покупать обезжиренную молочку- она бесполезна и похудению тоже не способствует)
Овощи и фрукты любые и в большом количестве (ну вы же помните, что их нужно съедать 500 гр в день?)
Мясо нежирных сортов (не жалеем, весь жир срезаем, кожу с курицы тоже)
Рыба любая и побольше (2-3 раза в неделю минимум)
Мед и сухофрукты на случай полакомиться
Орехи
Питайтесь правильно и приучайте к этому детей
