Прекратите начинать с понедельника
Не привязывайте радикальные изменения к календарной дате: «новую жизнь с нового года, нового месяца или новой недели». Как показывает статистика ресурса Psychology Today, пользователи выполняют менее 10% новогодних обещаний, касающихся планов на следующие 12 месяцев. Часто состоянию на декабрь нового года люди оказываются даже дальше от заявленной цели, чем были в январе. Дайте себе спокойствие и не занимайтесь чем-то только потому, что публично объявили об этом в Facebook.
Удалите ленту новостей
Сайты новостей, информагентства и онлайн-издания утверждают, что следить надо за всеми новостями, особенно по трагическим (а другие сегодня трудно найти). Хотя 99% информации из дайджестов, выпусков и обновлений ленты неважны и бесполезны (разве что вы действительно собираетесь активно спасать мир). Важно только ваше психическое здоровье, которому вредит поток сообщений о насилии и негативные эмоции. Психолог и медиаэксперт из Великобритании Грэм Дэйви (Dr. Graham Davey) утверждает, что плохие новости существенно меняют настроение человека, особенно если в сообщениях тенденция к усилению эмоциональных компонентов истории или акцент на страданиях. Самый легкий способ сократить количество негатива в своей жизни - отписаться от сайтов с новостями или перейти на ресурсы, освещающие положительные темы (например, технологический прогресс и изменения к лучшему, реализованные благодаря IT).
Не общайтесь с пессимистами
В издании New York Times опубликовали исследование взаимоотношений между людьми, в котором говорится, что друзья могут влиять на эмоциональное состояние и решение человека почти так же сильно, как и партнеры по жизни. Это - хорошая новость, если друзья вас вдохновляют, верят в прогресс, занимающихся социальным предпринимательством и просто знают, что все будет хорошо. И очень плохая - если вы регулярно общаетесь с теми, у кого стакан с водой всегда наполовину пуст, а в воздухе чувствуется «дух эмиграции».Одно дело - временное плохое настроение, депрессия или тяжелый период в жизни, когда близким нужна наша поддержка. Но когда человек постоянно недовольен всем и всеми вокруг и вы чувствуете его негативное влияние на свой собственный настрой, следует уменьшить количество времени, проведенного вместе. Можно отписаться от обновлений такого человека в социальных сетях, если и там он транслирует негатив, а также реже говорить вживую. В этом случае речь идет не об эгоизме, а о сохранении собственного психического здоровья.
Сформулируйте плейлист продуктивного дня
Эксперты платформы eMedExpert.com утверждают, что музыка положительно сказывается на вашем самочувствии, если она не слишком громкая и не раздражает, потому что:
- уменьшает боль, в том числе головной и мигрени;
- снижает артериальное давление;
- ускоряет выздоровление пациентов с болезнями сердца;
- избавляет от судорог;
- способствует повышению иммунитета.
Также ваша любимая музыка улучшает работу мозга включая навыками чтения и письма, ориентацией во времени и пространстве, математическими способностями и общим уровнем интеллекта. А еще музыкальные произведения стимулируют нашу способность вспоминать события из своей жизни, связанные с ними. Помните об этом - и соответствующие плейлист, который будет помогать вам преодолевать проблемы.
Избавьтесь от вещей, которые не любите
Жизнь и работа в беспорядке не только может затруднять рабочий процесс, но и портить настроение. Психолог Шерри Картер (Sherrie Bourg Carter) объясняет:
«- Беспорядок атакует наш ум избыточным количеством раздражителей (зрительных, ароматических, тактильных), и наши органы чувств перерабатывают и устают. В результате чего становится трудно полностью расслабиться (как физически, так и психологически). Беспорядок в окружении сигнализирует мозгу об отсутствии рабочего процесса, а это тормозит его производительность и креативность. Зато тихие и открытые помещения способствуют творческому процессу, в них легче находить решения проблем. »
К сожалению, в сегодняшних реалиях шум и беспорядок окружающих пользователя не всегда по его собственной воли: соседи в офисе, сожители и коллеги могут не учитывать аргументы психологов. Если полностью избавиться лишнего не удается, но вы хотите дать мозгу передышку, сделайте меньше из всего возможного: избавьтесь от10-ти вещей, которые вам не нравятся. Выберите четкое количество объектов, с которыми надо распрощаться это придаст вам решимости.
Найдите себе хобби
Можно заняться чем-то совершенно новым или вспомнить, как вам нравилось тратить время в юности. Постарайтесь выбрать такое занятие, которое кардинально отличается от рабочей рутины. Психолог Джейми Куртц (Jaime L. Kurtz) объясняет, что хобби объединяют людей в новые сообщества. Там вы можете встретить представителей других профессий и социальных кругов, с которыми никогда не видитесь в повседневной жизни. Люди, в абсолютном своем большинстве, является социально зависимыми, а общение с теми, кто разделяет ваше увлечение, доставит удовольствие. Кроме знакомства с новыми людьми, так можно лучше узнать себя, а также стать примером для других. Хобби поможет справиться со стрессом - а реализация собственных талантов в новой области усилит удовольствие от жизни, повысит вашу самооценку. Однако не увлекайтесь слишком сильно и помните, о чем мы говорили в первом пункте: не делайте пафосных обещаний . Просто занимайтесь приятными делами - и жизнь станет лучше.
Ставим лайки и подписываемся :)