Всем привет!
Сегодня мы поговорим о такой спортивной добавке, как протеин. Как его применять и какой протеин лучше использовать.
Протеин, это белок, такой же который имеется в составе курицы, в мясе, яичных белках и прочих продуктах, животного и даже растительного происхождения.
Для того, чтобы набирать массу натуральному атлету, нужно полтора - два грамма белка, на один килограмм веса, для активного набора мышечной массы. Весь объем белка, что нужно съесть, загружает желудочно кишечный тракт и нарушает пищеварение. Работа желудочно кишечного тракта, один из аспектов, который позволяет эффективно набирать мышечную массу. Если у вас какие то проблемы с желудочно кишечным всасыванием, вы никогда эффективно не будете набирать мышечную массу. Потому что не будут усваиваться нутриенты. Поэтому, чтоб не загружать большим количеством еды, мы дополнительно употребляем протеин.
Что такое протеин?
Это концетрированный белок. Достаточно выпить тридцать граммов протеина и вы получите 30 граммов белка. При этом не загружая свой желудок. Вы питаетесь обычными продуктами, курица, творог и часть добавок компенсируйте протеином. В случае если вы не будете получать нужное количество белка, вы можете не получить нужный результат от тренировок. Если у вас по каким то причинам, нет возможности покушать, то можете выпить порцию протеина и вы получите свой белок. Лучше таким, конечно не злоупотреблять, но иногда можно.
Какие бывают виды протеина?
Давайте разберем три основных. Это сывороточный, многокомпонентный и казеин. Самый распространенный и быстро усваиваемый, это сывороточный протеин. Он обладает очень хорошим аминокислотным составом. Так же хочу затронуть растительные протеины. В растительных продуктах очень много белка например в орехах. Но белок из продуктов животного происхождения, отличается от белка в продуктах растительного происхождения, аминокислотным составом. Ваша мышечная клетка состоит из одной аминокислоты А, двух аминокислот B, трех аминокислот С, из этого выстраивается белок. Белки животного происхождения, имеют подобную аминокислотную структуру. А белки растительного происхождения, отличаются и не очень хорошо подходят для строительства мышц, в нашем организме. Но это не значит, что от них нужно отказаться, иногда орехи очень даже полезны. Идеальный источник белка, это яичный белок. Яйца идеальны для роста мышечной массы.
Сывороточный протеин, подходит для употребления например на завтрак, а так же после тренировки, но можно и между приемами пищи.
Следующий вид протеина, это изолят. Он, усваивается немножко медленнее, но достаточно хорошо. В изоляте меньше углеводов, чем в концентрате. В сывороточном изоляте, меньше всего углеводов.
Следующий протеин, это многокомпонентный, он состоит из нескольких видов белка. Суть его в том, что когда вы его выпиваете, сначала усваивается один белок, потом сывороточный изолят, потом усваивается яичный, потом усваивается казеин и получается пролонгированные действия. Вы его можете выпивать между приемами пищи и он будет постепенно усваиваться, насыщать кровь аминокислотами.
Третий вид, это казеин. Казеин это молочный белок. Его принято употреблять на ночь. Он медленно усваивается, всю ночь насыщает кровь аминокислотами.
Какой же все таки принимать? Советую взять сывороточный протеин. Первую порцию 25 граммов, вы можете выпить между завтраком и обедом, вторую порцию, 50 граммов, после тренировки. Либо между обедом и ужином. Но выпивать его, лучше между приемами пищи. Можете взять сывороточный протеин и казеин. В первой половине вы выпиваете сывороточный протеин и на ночь казеин.
Обязательно смотрите на состав протеина. В хорошем протеине не должно быть меньше семидесяти - восьмидесяти процентов белка. То есть высокая концентрация. Соотношение белков и углеводов.
Протеин, я считаю, однозначно нужен на наборе мышечной массы, для того, чтобы прогрессировать на сушке. Это одна из основных добавок, который в принципе можно употреблять на постоянной основе. Это важная спортивная добавка. Всем здоровья, добра, позитива!
Так же будет полезно почитать:
Креатин - одна из лучших добавок и вот почему
10 правил, для снижения жировой прослойки
Есть ли метод, который поможет вам накачать ноги, бегом?