Приветствую тебя, дорогой читатель! Сегодня речь пойдет о неудержимом желании похудеть некоторых индивидов в преддверии лета. Каких только способов быстро похудеть не рождается на просторах интернета. Из-за ложной и хайповой информации появляются худеющие на одной морковке и капельке росы по утрам, а также многочисленные танцы с бубном в тренажерных залах.
К чему же приводит чрезмерный дефицит калорий с неправильным балансом белков, жиров и углеводов? Если вы думаете, что питаясь одной травой вы лишь очистите свой организм от шлаков и превратитесь из гусеницы в бабочку, то здесь придется вас огорчить. При недостатке микроэлементов и минералов начнут страдать преимущественно такие системы как: пищеварительная, нервная, эндокринная. Надо понимать, что белки и жиры участвуют в синтезе целой кучи жизненно важных гормонов. А без минералов ваш водно-солевой баланс превратится в черт те что. Поэтому не стоит судорожно грызть только сельдерей, если не хотите стать ему подобным.
И так, с чего стоит начать в составлении своей диеты? Для того чтобы понять каким будет ваш дефицит калорий необходимо выявить ваши энергетические затраты за день. Для этого будем использовать данные основного обмена (то, что требуется для работы организма в состоянии покоя = 1ккал*вес человека*кол-во часов), а также специальные данные по разным видам физической и умственной активности, которые вы прекрасно найдете в интернете. Расписав свой график поминутно, вам необходимо будет рассчитать общее число затраченных калорий (пример:1час работы в саду=135ккал + 6часов работы в офисе 75*6 … и тд). Да, это достаточно муторно, но так как будние обычного человека не пестрят разнообразием, этот пример вы сможете использовать и для других дней.
Отлично! Теперь, дружок-пирожок, необходимо будет составить ваше меню на день. Естественно калораж вашего меню не должен превышать энергетических затрат за день. В составлении меню существенно снизьте потребление углеводов (особенно быстрых), но не урезайте кол-во жиров сильно. Сохраните так же минимальные дневные нормы минералов и микроэлементов. Учитывая эти факторы, вы начнете худеть, а не разрушаться как песочный замок. Не начинайте урезать калораж гигантскими шагами, так как это большой стресс для организма. Ориентируйтесь по вашему самочувствию. Вы не должны походить на апатичного ходячего мертвеца с пустыми глазами, но небольшая сонливость, более быстрая утомляемость будут присутствовать, пока ваш организм не адаптируется. После этого можете урезать % количества калорий сильнее.
Не видитесь на громкие возгласы о том, как люди худеют на 20кг за месяц. Все достаточно индивидуально… Одно дело, если вы толстяк весом 200кг, организм которого не сильно стрессанет от потери 10-15кг. Другое дело, если вы чуть упитанная девушка, теряющая 15кг за месяц при собственном весе в 55кг. В этом случае организм значительно ослабнет.
Делайте все с умом и не торопитесь, если вам важно ваше здоровье в долгосрочной перспективе.