Абсолютное большинство бодибилдеров при тренировке грудных мышц сталкиваются с проблемой того, что во время роста и развития груди, нижняя часть и середина отлично прорабатываются и растут, а верхняя часть груди на их фоне выглядит маленькой и кажется, что она вообще не задействуется в упражнениях на грудь и работает сама по себе. Раньше, я также сталкивался с такой проблемой, когда был новичком, но два моих знакомых бодибилдера ещё "старой школы", рассказали почему так происходит, и как это исправить, а так как я знаю, что у многих моих читателей имеются такие же проблемы с верхом грудных, я решил поделиться данными знаниями с вами в сегодняшнем материале.
Вообще, для того, чтобы исправить данную проблему, нам необходимо понять, как и из-за чего она возникает.
Смотрите, как я сказал ранее, грудные мышцы состоят из трёх различных частей: верх, середина и низ. Несмотря на то, что это разные части одной и той же мышцы, всё равно мышечные волокна и их задействования достаточно сильно различаются. То есть, несмотря на то, что они все отвечают за разгибание руки, они различны по толщине, так ещё их нужно прорабатывать под разными углами и различными движениями. Поэтому, совсем неверно говорить так, что с помощью одного упражнения вы полностью "пробьёте" ваши грудные мышцы, к таким упражнениям часто относят всеми "любимые" отжимания на брусьях и от пола, но как я сказал, это не совсем так, и уж говорить об этом точно не стоит. Это подтверждается даже тем фактом, что у многих, выполняющих эти упражнения постоянно отстаёт верх груди. Это неудивительно, ведь практически у всех, кто выполняют базу на грудь, никогда не накачается верхняя часть.
Причину этой проблемы мы поняли - недостаточное задействование нужной нам части в базовых упражнениях, от этого и начинает отставать верхняя часть грудных.
Единственный способ исправить такую ситуацию, как вы уже поняли, это начать задействовать нужную нам часть мышцы правильно, в изолирующих движениях. Поскольку те движения менее распространенны, чем база, то вы верх грудных отстаёт в росте у абсолютного большинства спортсменов. Лучшими упражнения с правильной биомеханикой, в которых мы сможем изолировать целевые волокна верхней груди с правильной биомеханикой движения являются отжимания, при которых грудь находится ниже ног, отжимания в наклоне, жим лёжа на наклонной вверх скамье, разведение рук с гантелями в стороны на наклонной вверх скамье.
Если вы заметили, что низ и середина ваших грудных мышц уже достаточно развита, а верх отстаёт в размерах, то самым лучшим способом в данной ситуации будет замена базовых упражнений на перечисленные выше изолирующие.