Рассмотрим очень актуальный вопрос. В 21 веке человек совсем забыл, что такое движение. Множество изобретений создаются, чтобы люди как можно меньше двигались.
Движение — это основа жизни. Мы двигаемся, пока живём, и останавливаемся, когда умираем.
Во многих странах мира случился массовый карантин из-за распространения "Коронавируса". Этот карантин по максимуму ограничил наши движения.
Человек, который не совершает движений не является здоровым!
Итак, первое для повышения и укрепления нашего иммунитета:
Физическая активность
В этом нам помогут домашние тренировки, которых очень много на просторах интернета. В нашем тренировочном режиме должны присутсвовать тренировки:
- Силовые
- Кардио
- На увеличение выносливости
- На повышение гибкости и мобильности (различные растяжки)
Следующее и пожалуй самое главное для нашего здоровья:
Питание
Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
Мы должны питаться правильно и сбалансировано. По большей части питание зависит от ваших целей. Если вы хотите набрать мышечную массу вы должны уходить в небольшой профицит калорий. Если же похудеть, то в дефицит. Или хотите чтобы вес оставался неизменным, необходимо потреблять столько калорий, сколько требует ваш базовый обмен веществ. Высчитать вам поможет калькулятор калорий.
О количестве еды мы поговорили, теперь о качестве.
- Исключите табак и алкоголь
Для кого-то алкоголь является питанием, а сигареты привычкой.
Алкоголь и табак очень пагубно влияют на нашу эндокринную систему(гармоны).
Если у человека очень плохие показатели гормонов не соответствующие здоровому человеку, то а каком иммунитете может идти речь
2. Уберите по максимуму сахар, жирное, фастфуд и полуфабрикаты, вплоть до полного исключения.
Эта пустая еда, никак не нужная нашему организму. Мы потребляем эту еду ради минутного удовольствия, но сколько последствий после этого. Самое распространённое - это ожирение и заболевания сердца.
3. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
4. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.
5. Потребляйте различные крупы, так как они содержат много витаминов, макро и микро нутриентов, в них также небольшое количество калорий, но они способны насытить вас.
6. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.
Следующее:
Сон
Отдых настолько нужен, что даже не сравним с едой. Всем нам известно, что без еды прожить можно, а вот без полноценного отдыха - нельзя. Ученые до сих пор исследуют процесс сна, но вот, что уже удалось узнать:
- в этот момент происходит нормализация иммунитета;
- восстанавливается гормональный баланс;
- стабилизируется и физическое, и психическое здоровье человека;
- восстанавливается память;
- очищение от шлаков и токсинов
Для каждого человека время сна индивидуально, но примерный показатель здорового человека 7- 9 часов
Спать необходимо в прохладном, полностью тёмном, наполненном кислородом помещение, также в идеальной тишине.
И последнее:
Закалка
Есть различные виды закаления тела. Самый простой и самый доступный это холодный душ
При погружении в ледяную воду организм испытывает шок, в результате чего он начинает работать в ускоренном режиме, что благоприятно действует на системы всех органов.
Рекомендуется проходить холодный душ после пробуждения.
Так же ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдать прогрессию нагрузок. Новичкам не стоит сразу же лезть под ледяную воду, так как они могут нанести себе тяжёлый вред, что приведёт к отморожению конечностей и воспалению лёгких. Сначала необходимо начинать с тёплой воды и постепенно с каждым днём убавлять по одному градусу Цельсия
Хорошего вам карантина! Будьте здоровы!