Всем Здравствовать на моём канале о спорте, здоровом питании, семейной (в т.ч. многодетной) жизни и здоровом мужском взгляде на происходящее. С Вами я, Юрий Дубровский.
У меня есть статья, как научиться подтягиваться 35 раз и более.
В мнениях комментаторы разделились: кто-то, как обычно, троллит и вопит об обмане, кто-то, напротив, благодарит за идею и берёт на вооружение. Что ж пришло время проверить эту методику ещё раз. Прошли месяцы, как я почти не подходил к турнику (в основном, брусья) и это дало о себе знать. Максималка упала до 10 раз, что прискорбно. Но! Решаемо))
Итак, неделю назад я стал тренироваться по своей системе. Суть в том, что в течение дня вы делаете несколько подходов, допустим, в половину (+\-) от своей максималки. Можно 1/3, можно 2/3. Но для меня лучше 50% от максимума. Итак, начинал я с 5 повторений 5 подходов в день. Потом отдых день-два, если есть необходимость (боль в мышцах). Т.к. мышечная память существует, я увеличил количество повторений сначала до 7 повторений, а потом по 12. Сейчас я делаю 5 подходов в день по 12 повторений в день. Потом отдых 1-2 дня в зависимости от состояния, количества сна и нагрузки в другие дни (в т.ч. занятия на брусьях).
На этом зафиксируюсь и буду доводить тренировки до 8-10 подходов в день или/и до 15 повторений. Потом прирост будет, но не такой быстрый. Разумеется, буду отписываться тут и делиться результатами. Делайте, как я - делайте лучше меня! Всем удачи и Доброго здоровья!)
п.с. Хороших тренировок! У кого нет доступа к турнику или брусьям - скоро выйдет статья (Ура! Вышла тут) с простыми, но эффективнейшими упражнениями, которые можно делать дома (!!), для большинства мышц.
Спокойного карантина или удалёнки - мы победим корону! Кто ходит в эти дни на работу - вы Герои с большой буквы, честь Вам и хвала, берегите себя!! И это не сарказм.