10 жиросжигающих CROSSFIT -тренировок, для которых зал не нужен

Кто не знает, кроссфит отличается от обычной круговой тренировки тем, что как только ты заканчиваешь одно упражнение из целого круга, то без отдыха начинаешь другое. Как только круг

упражнений заканчивается, тут же начинаете другой. И так до истечения времени, или пока не выполнишь нужное количество кругов. 

Знаешь, чем прекрасен кроссфит? Спортсмен выполняет упражнения пока руки и ноги не начнут «отваливаться» от тела, или сердце не вылетит из грудной клетки, подобно ракете. Либо ты справишься и выполнишь программу за указанное время. Новичкам в кроссфите приходится туго: либо жесткая крепатура, либо предобморочное состояние. Все зависит от уровня физподготовки спортсмена. 

Если ты новичок в кроссфите, поставь себе цель выполнить несколько кругов, а не изматывать организм в течении выделенного времени.

OFFICEPLANKTON представил ниже 10 лучших жиросжигающих тренировок в домашних условиях.

Программы тренировок по CROSSFIT

1

1) Синди

Максимальное число повторений за 10 минут. 

— 5 подтягиваний на перекладине;

— 10 отжиманий от пола;

— 15 выпрыгиваний;

2) Crossfit total:

Выполнять упражнение не на время, а до усталости (или сами определитесь с количеством кругов):

— 5 приседаний со штангой на плечах сзади;

— 3 подъема штанги стоя перед собой (от груди и вверх до упора);

— 3 становых тяги;

3) Елена:

3 раунда на время:

— 400 метров бега на время;

— 21 мах с гирей(свинг);

— 12 подтягиваний;

4

4) 21,15,9:

Упражнение выполняется в 3 круга: 

— 21 бурпи + 21 мах гирей(свинг);

— 15 бурпи + 15 махов гирей;

— 9 бурпи + 9 махов с гирей;

5) Кузнечик:

3 раунда по 3 минуты. Между раундами 2 минуты отдыха.

— 15 приседаний;

— 15 выпадов;

6) 300 спартанцев: 

Главное — выжить.

— 300 отжиманий от пола любым хватом;

— 300 приседаний;

— 300 подъем туловища из положения лежа;

7) Круговая тренировка Майка Тайсона в 80е годы:

Ниже OFFICEPLANKTON приводит количество упражнений в одном круге. Таких кругов 

Майк Тайсон

 выполнял 10 раз за день. 

— подъем туловища на скамье — 100 раз;

— отжимания за спиной — 50 раз;

— «классические отжимания» или отжимания от пола широким хватом — 50 раз;

— «шраги» со штангой 30 кг — 50 раз;

8)Чертова сотня:

Выполняется на время:

— 100 махов с гирей;

— 100 раз упражнений с гимнастическим роликом;

9) Рэмбо:

3 раунда без отдыха(так как отдых приходится на скакалку):

— 12 приседаний со штангой (подобрать свой вес);

— 12 жимов штанги от груди (подобрать свой вес);

— 12 тяг штанги в наклоне (подобрать свой вес);

— 15 отжиманий узким хватом от пола;

— кардио: 2-3 минуты на скакалке или 500 метров бега;

10) Жиросжигатель:

— 300 прыжков на скакалке;

— 1500 метров бега;

— 15 бурпи;

— 1500 метров бега;

— 15 бурпи, 15 отжиманий широким хватом;

— 1500 метров бега;

— 15 бурпи, 15 отжиманий широким хватом, 15 подтягиваний от перекладины;

— 1000м бега;

— 15 бурпи, 15 отжиманий широким хватом, 15 подтягиваний от перекладины;

— 300 прыжков на скакалке;

Ранее мы уже писали, что кроссфит подразделяется на любительский и спортивный. Тренировки по любительскому кроссфиту выполняются на каждой тренировке, а на соревнованиях атлеты выполняют свою программу. В 2015 году программа соревнований называлась «

Мерф

«. И специально для всех поклонников кроссфита, наша редакция предлагает с ней ознакомиться.