Можно ли набрать мышечную массу занимаясь кроссфитом? Я думаю, что можно, только необходимо пересмотреть свои тренировки, ориентировав их на набор массы.
1. Изменение питания
- В кроссфите пропагандируется палеодиета, которую я к сожалению, изучить не смог, поэтому советовать ее в увеличении массы тела советовать не могу. Напишу лишь основные принципы в питании, которые необходимо соблюдать при наборе массы.В вашем питании должно преобладать мясо, овощи, орехи - продукты богатые белком.
- Вы должны потреблять достаточное количество углеводов
- Питаться необходимо часто, но небольшими порциями – 6-8 раз в день.
- Используйте спортивные добавки (протеин, гейнер)
Имейте ввиду, что спортивные добавки идут в дополнение к приемам пищи, а не заместо неё.
2. Уменьшение количества тренировок
Если вы выполняете по 4-5 комплексов(WOD) в неделю, ходите на йогу 2-3 раза, пробегаете 8-16 километров, то не стоит удивляться, что ваш вес не идет вверх.
Когда дело доходит до тренировок на массу в первую очередь необходимо основываться на качестве и планировании. Тренируясь каждый день без четкой цели (в данном случае набор массы) в конечном итоге приведет вас к разочарованию или что еще хуже к травме.
Обязательно должны быть дни отдыха, фактически этот выходной день позволит вашим мышечным волокнам восстановиться и к следующей тренировки подойти более сильным чем раньше.
3. Более короткие и тяжелые тренировки
Как я уже говорил если вы хотите увеличить мышечную массу, без потери остальных показателей то вам необходимо уменьшить количество «простых упражнений», которые вы делаете, в пользу качественных базовых движений.
Выполнение 150 воздушных приседаний может дать вам только потрясающее наращивание молочной кислоты, но никак не увеличение массы тела.
Наряду с этим, если вам необходимо делать WOD как можно быстрее такой как Grace или Isabel, то не стоит выполнять все 30 повторений как предписано. Лучше сделать 10 подходов по 3 повторения с весом в 1,75-2 от того, который в комплексе. Это не только улучшит вашу силу, но и поможет сосредоточиться на форме. Выполнение данного комплекса в таком виде сделает через несколько месяцев нормальный вес очень легким.
Это три аспекта, которые помогут вам набрать качественный вес занимаясь кроссфитом, без потери других навыков таких как скорость, выносливость, мощь.