Недосып - это пандемия 20 века. Вот вы высыпаетесь? Большинство людей - нет. И почти все они очень сильно недооценивают опасность недосыпа…
Недосып и болезни
Как чувствует себя человек, который проспал, положим… четыре часа? Само собой, плохо. Он чувствует усталость и раздражительность, у него ухудшается концентрация, он вялый, раздражительный.
Это если недоспать один раз. А если постоянно? Если недосыпать целую неделю? Месяц? Некоторые, попадая в беличье колесо современной жизни недосыпают годами!
Конечно, при хроническом недосыпе проблемы со здоровьем нарастают. Как и вероятность заполучить какую-нибудь особенно неприятную (и опасную) болезнь.
Например:
- Повышенное кровяное давление.
- Ожирение.
- Сахарный диабет.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Это из тех, которые давно известны. Недавно же специалисты Общеклинической больницы Массачусетса провели исследование, посвящённое проблемам недосыпающих людей. Оно показало, что если человек регулярно спит меньше семи часов в сутки, риск инсульта у него значительно вырастает.
В общем и целом, смертность у хронически недосыпающих людей на 12% выше, чем у досыпающих.
Ну… ладно. Я понимаю, что всё это звучит как страшилка. Но недосып - это не только мрачная больничная карта. Это ещё и неприятности, преследующие вас ежедневно.
Недосып и неприятности
Давайте я коротко расскажу, как именно недосып влияет на вашу будничную жизнь.
- Набор веса
Весы вас пугают? Вы, вроде бы, едите как обычно, но набираете вес? Это может быть следствием плохого сна. Из-за недосыпа в нашем организме активизируются гормоны, отвечающие за чувство голода.
К тому же, недосып - это стресс. А многие привыкли свои стрессы заедать. - Не знаю, не помню
Меньше спишь - хуже память и концентрация. Вы начинаете путаться в датах и цифрах, забываете простейшие вещи. Вам кажется, что склероз не за горами, а старческий маразм приветственно машет из-за ближайшего перекрёстка. Это естественным образом влияет и на вашу работу, и на общение с близкими. И даже на самооценку. - Что не бесит, то раздражает
Во-первых, когда мы плохо себя чувствуем, у нас ухудшается настроение. А во-вторых, Но дело не только в этом. Недосып усиливает выброс кортизола в кровь. И в итоге, проспав недостаточно, вы целый день живёте в сером, угрюмом и мрачном мире. - Р-р-раз табуреткой по мизинцу
Отсутствие нормального сна нарушает вашу координацию в пространстве. Отсюда - ушибы, ссадины, столкновения с другими людьми. Чуть-чуть больше боли и неприятностей в вашу и без того несладкую жизнь. - Больше макияжа, больше
Да-да, я о внешнем виде. Недосып буквально старит весь организм, и на лице это тоже сказывается. Раз недоспали, два недоспали, и теперь, стоит выйти из дома ненакрашенной, как все тут же считают, что вы заболели.
Это если вы женщина. А если мужчина - просто спрашивают.
Увы, недосып - это очень серьёзная проблема. Он потихоньку, помаленьку, изнашивает ваш организм, ваше здоровье и нервы. И в итоге, начиная с плохого настроения и больного внешнего вида, вы приходите к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, и… всему остальному.
Недосып - это настоящая пандемия современности.
Восемь часов - не спасение
Встаёт вопрос - а что же делать?
И вроде бы естественный ответ - спать. Но всё не так просто. У вас ведь бывало такое, что, проспав, сколько положено, вы всё равно вставали разбитыми? Или ложились в десять вечера и половину ночи просыпались, или не могли уснуть, мучимые мыслями о работе?
Недосып зависит не только от количества часов. Но и от качества сна. От вашего питания. От того, как именно вы организуете место для сна, как засыпаете.
Нужно уметь спать.
Но этому невозможно научиться, прочитав одну статью или несколько советов в интернете.