Сегодня мы рассмотрим самые простые упражнения для того, чтобы научиться эффективно наносить правильные, резкие и тяжелые удары.
Первое упражнение
Необходимо взять в обе руки по небольшой полуметровой палке, встаем в удобную для вас стойку, и будем отрабатывать нанесение прямого удара. Сначала медленно бьем палкой в точку на уровне вашей головы. Со временем скорость можно увеличить, но сначала отработайте правильный медленный удар.
Таким же образом можно выполнить и боковой удар. Вам необходимо будет взять палку ближе к концу, и не спеша выводим боковой удар. Также бьем на уровне вашей головы противоположным концом палки. Еще можно выводить удар снизу. Данные упражнения помогут вам понять правильное выведение удара.
Второе упражнение
Далее идет сам удар. Перед тем, как наносить удар, вам необходимо укрепить руки. Так как у каждого человека уровень физической подготовки разный, то сами выберите для себя упражнение по сложности:
1. Стадия. Облокачиваемся на диван или тумбочку руками, и делаем несколько подходов отжиманий;
2. Стадия. На ровной поверхности (на полу можно) делаем отжимания (руки на ширине плеч);
3. Стадия. Ставим ноги на тумбочку, или диван и таким же образом отжимаетесь (если хорошо получается, то пробуйте делать с хлопками);
4. Стадия. Встаем на руки и облокачиваемся на стенку ногами и начинаете отжиматься.
Третье упражнение
Облокачиваемся на тумбочку, или диван руками (сами руки на ширине плеч), и отжимаетесь с отталкиванием. Делайте так до тех пор, пока не сможете из этого положения встать полноценно на ноги. Если же у вас получилось встать на ноги, то проделываем то же самое на полу, и также стараемся встать на ноги. Это упражнение поможет вам поставить отличный взрывной удар.
Четвертое упражнение
Как правило, удар делится на две составляющие: взрыв и сила. Как развить взрыв мы уже проходили, а сейчас рассмотрим упражнение на увеличение силы удара. Для выполнения этого упражнения нам понадобиться гиря, или гантель. Если их у вас не найдется, то возьмите любую трехлитровую банку, или бутылку.
Берем в руки снаряд, выводим и удерживаем в воздухе днищем вверх на уровне вашего лица (как будто ставим блок), потом выводим снаряд вверх на полную руку. Далее в обратном порядке, не спеша и качественно. Это упражнение поможет наработать такие навыки, как выбрасывание руки в стойку, или блок, потом идет сам жесткий удар и обратно в стойку, или блок.
Вот такие простые упражнения помогут вам правильно скоординировать ваши движения и удары, значительно укрепить плечи, сухожилия и суставы, а также развить отличный акцентированный удар тяжелой рукой