Все наверное видели знаменитый удар Брюса Ли. Многие хотели бы уметь так же.
Встаёт вопрос как тренировать такой удар. Расскажу как тренировал его я.
Конечно я не сразу понял методику тренировки, но в принципе ничего сложного тут нет.
Для начала нужен тяжёлый мешок, от 30 кг. Встать лицом к мешку, плечи развернуты паралельно, то есть ни одно плечо не развёрнуто в сторону мешка. Тренируем удар правой рукой, значит правая нога немного впереди. Встаём перед мешком так что бы ладонью правой руки полностью упереться в мешок. Рука полностью вытянута, но плечи не развёрнуты.
За счёт импульса от задней ноги, через разворота бёдер и разворота плеч, стараемся резко толкнуть мешок. Движение должно быть коротким и взрывным. Тренируем движение до тех пор, пока мешок не начнёт отлетать от вас. Тут надо понять само движение. Сделайте акцент на скорость. Когда у вас начнёт поучаться, переходите к тренировке самого удара.
Почти тоже самое что и толчок, только теперь ладонь не упирается в мешок. Ладонь теперь раскрыта пальцы вытянуты в сторону цели, до мешка от 5 до 10 см. За счёт импульса от задней ноги и резкого разворота бёдер и плеч, бьём по мешку, ладонь формируется в кулак в последний момент, за счёт разворота ладони из вертикали в горизонт, добавляем ещё немного энергии в удар. На гифке видно как Брюс Ли это делает.