Мышцы спины имеют большую функцию в нашем теле. Спина это осанка, она держит так сказать каркас нашего тела. И именно по этому спину следует прокачивать обязательно
Первое упражнение (самое элементарное и самое простое ). Подтягивание на перекладине.
- Данное упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины и меж лопаточные мышцы. Первое упражнение является разогревающим и выполняется в 3-4 подхода по максимальному количеству раз.
Вторым упражнением нашей тренировки будет тяга горизонтального блока к поясу сидя
- Второе упражнение больше акцентировано на меж лопаточные мышцы спины , но так же задействуется широчайшие мышцы , мышцы поясничного отдела и бицепс рук. Упражнение выполнять 3-4 подхода ( вес подбираем таким образом чтобы 8-10 повторение было через силу) количество повторений 8-10.
Третьи упражнением нашего арсенала будет тяга верхнего блока обратным хватом
- Это упражнение акцентируется на широчайших мышцах спины ,так же работают мёд лопаточные мышцы, поясничный отдел. Упражнение следует выполнять 3-4 подхода ( подбор веса указан выше) количество повторений 8-10.
И завершающее упражнение тяга верхнего блока широким хватом
- Крайнее упражнение задействует широчайшие мышцы спины , меж лопаточные мышцы и плечи. Упражнение следует выполнять на отказ , работая на фоне усталости и полной загруженности мышц. Выполняем 4 походна ( вес подбираем так чтобы количество повторений могло составить 15-20 раз ).
Главным является ваше здоровье , следите за правильностью выполнения упражнения. Соблюдайте технику безопасности при выполнении тех или иных упражнений. Всем прогрессивных тренировок.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !!!