Находясь дома в самоизоляции трудно не кушать, рука сама тянется к "запрещёнке". Чтобы после "карантина" не выйти в люди +10 кг очень важно питаться небольшими порциями и перекусывать между приемами пищи. Вот примеры вкусных и полезных перекусов, которые помогают мне совладать с богиней чревоугодия:
-хумус с овощами, которые можно нарезать соломкой, или крекерами;
-запеченные фрукты с орехами, корицей;
-творог с фруктами;
-снеки из кокоса или фруктов (прекрасные варианты можно подобрать в магазинах, в которых есть отделы с диетическими продуктами);
- любая паста (арахисовая, миндальная, из кешью) с бананом и цельно-зерновым хлебом/хлебцами;
-орехи в соответствии с их суточной нормой. Например, для взрослого человека нормой считается 10 шт. грецких орехов/15 шт. кешью/30 шт. арахиса;
- спелое авокадо + тунец, огурцы, помидоры;
- домашние конфеты из сухофруктов. Примерный рецепт таких конфет: финики, мед, овсяные хлопья, изюм, арахис измельчить в блендере, сформировать из полученной массы шарики и заморозить;
-вареные яйца и сыр с низким содержанием жира;
- овощные салаты с авокадо, которые можно заправлять разными ароматными маслами или бальзамическим соусом;
- запеченные овощи: баклажан, кабачок, тыква, которые тоже можно заправить маслами;
-семга или любая красная рыба с овощами в лаваше;
-фруктовые или овощные чипсы, которые легко приготовить в домашних условиях из яблок, груши, батата, свеклы, тыквы, моркови;
-овсяные и протеиновые батончики.
Поэтому в список продуктов помимо гречи и туалетной бумаги включите овощи, фрукты, орехи и различные крупы.
Приятного аппетита, будьте здоровы!
С уважением, просто Маша
