Как известно,сила равна массе на ускорение,следовательно,чем больше масса и чем сильнее мы можем эту массу ускорить,тем мощнее будет удар.
Массу растить нужно мышечную,так как жировая масса не поможет вам в ускорении,жир не может сокращаться и следовательно давать импульс удару.
Мышцы же нужно растить с быстрыми красными волокнами,для этого тренировки должны быть взрывными. Взять,например,жим лежа: медленно опускаем гриф на грудь,расслабляем мышцы и через пару секунд резко взрывным усилием мышц груди,плечей и трицепса будто бы выбрасываем штангу в потолок до максимальной точки выпрямления рук.Так мы проработаем все мышцы,которые участвуют в ударах руками. Начать можно,конечно,с отжиманий от пола. Повторения делаем не быстро,нужно медленно опуститься к полу и даже лечь на него грудью,расслабить мышцы и максимальным импульсом поднять свой корпус в исходную позицию,когда же такие отжимания будут даваться проще,начинаем пытаться задать больший импульс и сделать хлопок ладонями в самой верхней точке.
Для скорости ударов руками можно еще делать бой с тенью,держа гантели в руках,начинать нужно с совсем легких,так как тут нужны максимально быстрые удары. Также очень полезны любые взрывные упражнения с гирями.
Приседания со штангой выполняется в той же манере. Можно взять 50% от рабочего веса. Садимся максимально низко,пару секунд сидим в нижней точке и потом выпрыгиваем вверх,делаем именно прыжки со штангой на плечах,главное,чтоб вес был не большой,конечно,постепенно можно его увеличивать и тогда ноги получат возможность ускорять еще большую массу,но спешить с прогрессией веса на штанге не стоит,иначе можно травмировать колени,а начать такие выпрыгивания лучше вообще с пустого грифа.
Также для увеличения силы удара ногами нужно делать запрыгивания на ящик,если ноги уже достаточно сильные,можно начать запрыгивать с гирей или блином в руках,точно также можно делать выпрыгивания с места вперед в длину.
Для сильных и быстрых ударов также важна техника самого удара. Бить нужно как плетью. В начальной фазе удара делается мощный импульс расслабленной рукой и при приближении к цели максимально напрягаем мышцы,пытаясь пробить цель насквозь и сразу резко одергиваете руку в исходное положение,удар должен быть не как толчок вперед,а как удар кнутом,возвращаться рука должна еще быстрее,чем лететь в цель,удары должны быть молниеносными.
Выполняя эти упражнения и правильно поставив удар, вы научитесь бить так мощно,что соперник решит,будто его сбила фура. И помните: самый сильный удар тот, которого соперник не видит и не ждет.