Таблетка оптимизма

Размышления психотерапевта о коронавирусной инфекции.

Обратите внимание, что понятие «пандемия», не означает повышение смертности. То, что множество людей могут быть заражены коронавирусом, однако, подавляющее большинство из них либо перенесут заболевание бессимптомно, либо в лёгкой форме.

Также важно помнить, что при некоторых других прошлых вспышках вирусных инфекций летальность среди тех, кто заболел, значительно выше.

«Если вы заботитесь о своём пищеварении — мой добрый совет: не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет».

Несколько советов от психотерапевта:

• информация полезна, но не должна быть избыточной; ограничьте просмотр новостей и придерживайтесь надежных источников, нет смысла смотреть одни и те же новости снова и снова;
• примите необходимые и рекомендуемые меры предосторожности, но не пытайтесь вводить новые. Как и при всех опасностях, надо быть «достаточно осторожными». Но когда мы пытаемся достигнуть 100% безопасности, наше поведение становится неконструктивным;
• продолжайте свои ежедневные занятия и вносите изменения в свой режим только при необходимости. Поддержание регулярного графика и режима – хороший способ предупредить панику;
• не старайтесь полностью изолировать себя от других людей. Сохранение отношений и социальная поддержка являются хорошими способами борьбы с тревогой. Даже если вы находитесь в карантине, поддерживайте социальное взаимодействие, используя соцсети/ Skype, телефонные звонки или мессенджеры;
• оставайтесь физически активными – утренняя гимнастика и зарядка значительно снизят тревожность.
• ограничьте свое время около экрана; длительный просмотр телевизора, «зависание» в социальных сетях или серфинг на сайтах может привести к усилению чувства беспокойства.
• оставайтесь всегда в хорошем настроении, находите в интернете не только полезное, но и интересное; смотрите добрые комедии, слушайте музыку, готовьте любимые блюда и общайтесь с улыбкой.

И, в заключение: часто мойте руки. Оставайтесь дома, пока не закончится карантин.