Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня хочу развеить один из самых распространённых мифов для набора массы в фитнес индустрии, а именно дробное питание 5-6 раз в день.
Я честно говоря не знаю откуда появился этот миф, но появился он достаточно давно и многие берут его за основу и даже не пытаются найти ответ на вопрос «почему нужно питаться именно так?»
Давайте разбираться, возьмем для примера атлета с весом 80кг и поставим цель «набор мышечной массы». Для набора мышечной массы такому атлету нужно потреблять примерно 3500 ккал. и соотношение макронутриентов должно быть приблизительно таким:
Белки - 20%
Углевод - 55%
Жиры - 25%
И сейчас я объясню почему 5-6 приемов пищи в день это полный бред. Вы можете кушать и 3 раза в день и отлично набирать массу. Организму культуриста весом 80 кг нужно 3500 ккал. и организму совсем не важно получите вы эти калории за 6 приемов пищи или за 3, для него важнее общее кол-во калорий, полученное за день. Если вы кушаете 6 раз в день, но не набираете необходимого кол-ва калорий, то набор мышечной массы практически невозможен.
Но все же доля правды в этом мифе присутствует, питаясь 5-6 раз в день вы просто облегчаете работу желудочно-кишечного-тракта, естественно легче переварить 6 маленьких приемов пищи, чем 3 больших. И только с этой стороны такое питание может быть полезным, не более.
- Согласны с таким мнением? Если нет, то пишите ваше мнение в комментариях. А так же не забывайте ставить лайки и подписываться на канал. Всем хорошего дня.