Почему жопа НЕ растёт?
Жопа не растёт, потому что нет одного из важнейших основ роста, а их три:
👉профицит
👉прогрессися
👉восстановление
1. Если нет профицита калорий, то мышцы не смогут значительно расти в объёме, т.к. им нужна энергия. Поэтому если вы хотите НЕ просто подтянуть, а именно накачать, то вам нуженипрофицит. Опора на сложные углеводы (крупы, макароны теп, ц/з хлеб), белок от 1,6гр на 1кг веса.
2. Если нет прогрессии в нагрузке на
тренировках, то нет стимула для роста мышц.
Самый лучший способ - это сочетание трёх факторов роста:
• механический стресс (рост веса отягощении, базовые упражнения)
• метаболический стресс (рост количества повторений/подходов, изоляционные упражнения)
• мышечное повреждение (долгая негативная фаза упражнения, задержка в амплитуде, смена тренировочной программы)
• мышечное повреждение (долгая негативная фаза упражнения, задержка в амплитуде, смена тренировочной программы)
3. Если нет восстановления, то мышцы не могут расти по причине того, что для роста нужны силы(энергия). А если вы постоянно стрессуете, не высыпаетесь, тренируетесь каждый день, то качественное восстановление НЕВозможно,
- Сон минимум 7 часов
Тренировка одной мышечной группы!
максимум 2 раза в неделю
- Минимизация стрессовых ситуаций
Скорость роста мышц зависит от целого ряда показателей:
Питание
Тренировки
(интенсивность,объём, частота, стимулы мышечного роста)
Генетика
Восстановление
НЕТ ОПРЕДЕЛЕННОГО ПОКАЗАТЕЛЯ СКОРОСТИ РОСТА ИМЕННО жопы
Есть средние показатели роста мышечной массы:
-Новички (до года тренировок) - 0,5-1,5кг в месяц
Продолжающие (1-2года тренировок) -
0,2-1кг
Опытные (больше Злет тренировок) - 0,1-0,2кг
Но это не значит, что все мышцы вырастут только на ягодицах
Давайте не забывать про генетику.
Кому-то действительно повезло. У кого-то больше
белых мышечных волокон, а они !
1. Более объёмные
2. Растут быстрее
Это не значит, что у вас ягодицы никогда не вырастут.
Вам просто нужно будет приложить больше усилий, чем фитоняшке, которая сделала жопу за месяц.
Подходите ко всему ГРАМОТНО. Добирайте белок, используйте стимулы мышечного роста,
прогрессируйте в тренинге,
восстанавливаетесь.
Я очень старалась
