1)Делаем каждый день пресс 3 подхода по 20 раз
2) 3 подхода по 10-15 отжиманий
3) 3 подхода по 10 приседаний
4) 2 подхода Планка по 1 минуте
5) 3 подхода по 10 берпи( кто не знает то надо отдаться потом встать и прыгнуть и так 10 раз)
Старайтесь выполнить всё в течении 30 минут