1)Делаем каждый день пресс 3 подхода по 20 раз 2) 3 подхода по 10-15 отжиманий 3) 3 подхода по 10 приседаний 4) 2 подхода Планка по 1 минуте 5) 3 подхода по 10 берпи( кто не знает то надо отдаться потом встать и прыгнуть и так 10 раз) Старайтесь выполнить всё в течении 30 минут