В обществе до сих пор бытует мнение, что для того чтобы похудеть надо сидеть на жесткой диете, кушать только гречку. Это далеко не так! Чтобы похудеть, достаточно:
- сбалансированно питаться обычными продуктами из магазина, без вреда для здоровья;
- выполнять силовые и кардио упражнения.
Вот и весь секрет. Действительно, чтобы уходил лишний жир, нужно создавать дифицит калорий (тратить калорий больше, чем съедать).
Сколько бы вы не качали пресс, кубики не появятся из-за жировой прослойки на животе. Она убирается лишь путем сбалансированного питания🥗🥦🥑. Такое питание должно быть не временно (неделю или месяц), а всегда. Если вы привыкнете к правильному питанию, вы навсегда избавитесь от лишних килограммов. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Из каких продуктов их можно получить?
✅ Белки. Получаем из мяса (курица🍗, говядина🐂), рыба🐟, яйца🥚, молочные продукты🥛 (низкого процента жирности), сыры🧀 (20-30 г в день), морепродукты🦞🦐🦀🦑.
✅Углеводы. Это энергия нашего организма, их мы берем из каш (гречневая, овсяная, перловая, ячневая и т.д.), макароны 🍜(твердых сортов), хлеб 🍞(ржаной или цельнозерновой), овощи 🥦🥬🥔🥕, фрукты🍏🥝🍊.
✅Жиры. Должны обязательно присутствовать в рационе: орехи🥜 и семена, масла (растительное, оливковое), животные жиры из мяса и молока.
Принципы правильного питания.
🔹️Откажитесь от сахара и сладостей, белого хлеба и выпечки, колбасы и колбасных изделий, газировки и соков, майонеза и кетчупа, алкоголя.
🔹️Пейте больше воды за 30 мин до еды. Она заполняет желудок и хочется меньше кушать. В течении дня 1.5 -2 литра воды.
🔹️Питайтесь каждые 3 часа. Небольшими порциями (200-300 г). Важне не голодать, т.к. организм начнет накапливать жир.
🔹️Чтобы позволить себе сладкое, обязательно занимайтесь спортом, это поможет расходовать больше калорий.
Если вы хотите быстрого результата, то считайте калории. Самый простой способ скачать приложение (у меня samsung health) и вводите все продукты и напитки туда. Программа сама посчитает калории, там есть почти все продукты и их калорийность. Важно вводить все, что попадает в рот. Т.к. у меня нет цели похудеть, я примерно знаю калорийность продуктов, рассчитываю их на глаз.
Все, что написано выше проверенно на практике. Действительно работает. Так что совсем не обязательно изнурять себя диетами и портить свое здоровье. Достаточно правильно питаться и много двигаться, тогда цифры на весах начнут уменьшаться и вы получите желаемый результат.