Вы не представляете насколько упала моя активность с приходом в мою жизнь карантина, взвешиваться даже страшно, а питание стало буквально бесконтрольным. Я решила положить конец импульсивным перееданиям от скуки и поделиться своими советами, как поддерживать свою фигуру в условиях карантина:
1. Калории под контролем!
Я думаю всем, кто когда либо худел известны две простые истины:
- Дефицит калорий способствует сжиганию жира и похудению
- Профицит калорий введет к набору мышечной и жировой массы.
Лично я всегда худела исключительно на дефиците калорий, поскольку все диеты убивают вас физически и психологически. На дефиците калорий нет никаких ограничений в конкретных продуктах и вероятность срыва значительно ниже.
Еще открою вам небольшой секрет - на диетах вес уходит значительно быстрее, но примерно с такой же скоростью он потом вновь возвращается к вам. На дефиците калорий - результат вы заметите не сразу, но поверьте, он будет, а главное останется с вами надолго!
Но как же контролировать количество потребляемых калорий?
Я обычно пользуюсь двумя проверенными приложениями, они бесплатны и доступны, как в App Store, так и на андроиде : Fat Secret , Yazio.
2. Больше движения!
Питание составляет 80% успеха, но также не стоит и забывать про домашние тренировки.
Честно говоря, до карантина терпеть не могла тренировки дома, так как спортивного оборудование у меня отсутствовало и желание его приобретать, так как был абонемент в зал. Так еще дома постоянно что-то отвлекало.
Но с карантином и с закрытием спортивного зала иного выхода поддерживать себя в форме просто не осталось!
И знаете, я полюбила домашние тренировки и тут также не обошлось без помощников и ценных приложений. Итак, советую вам самые лучшие и те, чем я пользуюсь сама:
Онлайн-тренировки от World class.
Здесь вы сможете выбрать любую тренировку на свой вкус, будь то йога, танцы или комплекс силовых упражнений. Кстати вам не обязательно подстраиваться под их расписание, так как все эфиры сохраняются и вы можете тренироваться в удобное для вас время. Лично я смотрю тренировки по Инстаграму, но также я знаю, что они сохраняют тренировки у себя на канале на YouTube.
Тренировки по приложению Nike Training.
Огромный плюс приложение, что оно бесплатное и там огромное количество самых разных тренировок на все уровни подготовки и там есть тренировки , как и для тех у кого есть какой-то спортивный инвентарь, так и для тех у кого нет ничего, кроме ярого желания заниматься.
Мне очень понравилось, что там не нужно заморачиваться и мучиться с выбором тренировки, достаточно ввести свои параметры и пройти небольшое тестирование и приложение самостоятельно составит вам эффективную программу тренировок.
Тренировки по YouTube.
На ютубе огромное количество самых разных тренировок, достаточно ввести в поисковик группу мыщц, которую вы хотите прокачать или вид тренировки и перед вами откроются безграничные возможности!