Эпиконделит - воспаление сухожилий локтевых суставов, обычно случается из-за их перенапряжения или травм. Если болит с внешней стороны это называется "локоть теннисиста"
Если болит с внутренней стороны это "локоть гольфиста"
С внешней стороны случается чаще, это вообще самое распростроненное заболевание опорно-двигательного аппарата. Номы будем лечить и с внешней и с внутренней.
Задача: нормализовать кровоток, восстановить подвижность в суставе, и не допустить атрофии мышц. Ну и сделать так чтоб больше не болело.
Упражнение: берем руку гантель, не тяжелую, можно даже бутылку с водой 1л (что-то в этом роде). Фиксируем другой рукой, руку с гантелей в области предплечья, и поднимаем как на фото снизу. Затем опускаем вниз. Таких 10 повторов ( вверх-вниз это один повтор)
Затем все тоже самое, только переворачиваем руку ладонью вниз. И так же поднимаем вверх-вниз. Таких тоже 10 повторов.
Все тоже самое можно повторить и на другой руке, даже если нет эпиконделита. Во-первых для профилактики, во-вторых чтобы не было мышечного дисбаланса. Это упражнение нужно выполнять 3 раза в день.
Выполняйте это упражнение и будьте здоровы!