Если вы не смогли уснуть в течении 20 минут после того, как легли в кровать, то не нужно продолжать лежать в кровати. Выйдите из спальни, послушайте аудио книгу или почитайте не сильно захватывающую книгу. Вскоре вы действительно захотите спать, а спальня будет ассоциироваться у вас только с отдыхом.