Масса взлетит,после потребления этих продуктов.
1.Яйца
Куда же без них!Все знают о полезности яиц и их помощи в наборе мышечной массы,но не все знают насколько они полезны.В одном яйце содержится 6-8 грамм белка,микроэлементы железа,кальция,цинка обеспечивающие организм необходимой энергией.Лично я очень люблю яйца и ем их по 3-5 штук в день,обычно утром.А вы любите яйца?Напишите об этом в комментариях.👇
2.Мясо курицы
Куриное мясо очень заманчиво своим обильным наличием белка,которое составляет 20-21 грамм белка на 100г продукта.Если вы не вегетарианец,то этот продукт очень поможет вам в наборе мышечной массы,конечно,будет намного лучше употреблять курицу с овощами,тогда эффект будет намного значительней.
3.Орехи
Грецкий орех,миндаль,арахис,кешью и остальные орехи необходимы организму человека из за растительного белка,насыщенных жиров и массы полезных элементов,а также орехи хорошие помощники в наборе мышечной массы.К тому же они очень вкусные.
4.Творог
Творог может нравится и не всем,но отрицать его пользу в наборе сухих мышц,как минимум глупо.В твороге 19 грамм белка длительного действия(казеинового) на 100 грамм продукта,витамин Д(так необходимый всем,кто не получает солнечного света в достаточном количестве),лецитин(влияющий на работоспособность мышц) и множество других витаминов необходимых организму.
5.Крупы
Гречка,коричневый рис,овсяная крупа-качественный источник углеводов,клетчатки,растительного белка.Самая полезная из них это гречневая каша,которая в 3 раза лучше по своим свойствам чем рисовая,также она содержит вещества,укрепляющие кровеносные сосуды.Выбор настоящего богатыря!
6.Овощи
При наборе массы,на организм возлагается большая нагрузка в виде огромного количества белка и что бы поддерживать все недостающие микро и макроэлементы нужно не забывать об овощах.
7.Рыба
Рыба усваивается лучше чем другое мясо,рыбий жир и омега-3 жирные кислоты незаменимы для организма любого человека.В сёмге 20 грамм белка на 100 грамм продукта,также во многих других рыбах,хороший потенциал в наборе мышечной массы.
Соотношение
В заключении,хочется сказать что не нужно зацикливаться на диетах,ограничивающих углеводы,жиры или белки.В организме должны быть все витамины,микро и макроэлементы,поэтому лучше соблюдать процентное соотношение 33% белка 33% углеводов 33% жиров.
А что вы думаете по этому поводу?Какой придерживаетесь диеты?Напишите об этом в комментарии,и конечно же ставьте лайки и подписывайтесь на канал!