Какой режим питания самый лучший - 3,4 или 5 раз в день?
⠀Многие диетологи утверждают, что более частые приёмы пищи помогают лучше контролировать вес, чем привычное трёхразовое питание, однако некоторые исследования это опровергают.
📍Одно авторитетное Исследование показало, что трёхразовое питание ничуть не хуже шестиразового. Восемь недель две группы участников соблюдали диету с пониженным содержанием калорий, но одна группа ела три раза в день, а другая — шесть. В результате похудели участники из обеих групп, учёные не заметили существенных отличий.
📍При этом у некоторых из группы женщин, питающихся менее трёх раз в день, спустя некоторое время наблюдались задержки в снижении веса (вес вставал), но на состояние здоровья это не оказывало ни какого воздействия.⠀
👉 Трёхразовое питание подойдёт вам, если:
✔️вы не хотите тратить дополнительное время на приготовление пищи;
✔️вы привыкли к такому типу питания, не страдаете от лишнего веса и проблем с пищеварением;
✔️вы не чувствуете голода среди дня.
🔴Если же вы боретесь с лишним весом,
страдаете от голода, а потом переедаете, вам стоит попробовать более частое питание.⠀
📍 Преимущества дробного питания в том, что на протяжении дня вы не чувствуете голода, за счёт чего потребляете меньше еды, даже если не считаете калории и не ограничиваете себя в пище.
Учёные обнаружили, что если разделить порцию еды на пять частей и давать каждую часть через определённое время, то удаётся лучше контролировать аппетит, чем когда они съедают порцию за один раз.
Кроме того, частые приёмы пищи снижают уровень глюкозы и плохого холестерина в крови.
⠀
👉 Рассмотрите дробное питание, если:
✔️у вас есть лишний вес и вы ищете способы от него избавиться;
✔️у вас есть возможность перекусить в течение дня;
✔️вы часто испытываете голод в течение дня, а вечером объедаетесь;
✔️вы хотите снизить уровень плохого холестерина и инсулина.
Нужно понимать, что нет существенных показателей пользы того или иного количества питания в течении дня.
В первую очередь ориентируйтесь на своё самочувствие и комфорт.
⠀
А сколько раз в день кушаете вы?
Я обычно ем 4-5 раз