Как распознать острый стресс:
1. Напряжение в теле – осознайте, какие ощущения у вас в теле сейчас. Как обычно или есть сильное напряжение? В ситуации сильного фонового стресса можно не заметить, что напряжение в теле существенно выросло. Тело даст вам довольно точный ответ, испытываете ли вы в текущей ситуации стресс.
2. Все мысли заняты мыслями о текущей ситуации. Тунельное мышление – это когда ваше внимание, как лошадь с шорами, видит только тонкую полосу перед собой. То есть при сильном уровне стресса – все ваше внимание занято мыслями о проблеме. В текущем периоде о коронавирусе и экономическом кризисе. Все остальные вопросы уходят далеко на периферию вашего внимания.
3. Потеряли радость жизни. Если то, что вас раньше радовало, сейчас не меняет вашего настроения ни на грамм, то это тоже признак сильного стресса.
4. Проблемы со сном – трудно заснуть, поверхностный тревожный сон, тягостные сновидения, многократные просыпания, малое количество часов сна.
5. Нарушение аппетита - непрерывное заедание или отсутствие аппетита. Обе эти крайности являются проявлением стресса.
Опасно, не обратить внимание на сильный уровень стресса, потому как последствия будут непременно.
В тоже время не заметить легко из-за тоннельного мышления.
Близким, тоже не всегда понятен уровень вашего стресса.
Еще мешает представление о том, что все сейчас переживают и у всех сейчас высокий уровень стресса.
Это не так. Стресс – это наша реакция на происходящее.
У всех разный уровень стрессоустойчивости.
Многие люди прекрасно чувствуют себя в кризис и эффективно работают на всеобщее благо.
Если вы обнаружили у себя признаки сильного стресса, сразу начните себе оказывать помощь.
Слушайте мою антикризисную медитацию
https://www.youtube.com/watch?v=dqwbZoTBHhs
Она позволит вам прийти в себя.
Для женщин провела вебинар, который помогает сместить фокус внимания и вывести себя из стресса.
Смотрите его запись.
http://alina-koroleva.tilda.ws/page10031905.html
Что еще можно сделать для снижения уровня стресса:
1) Монотонные занятия спортом в течении 40 минут.
2) Водные процедуры – ванна, душ.
3) Смотреть оптимистичные фильмы, где герои преодолевают трудности или отвлекающие комедии.
4) Написать себе письмо. Представляете, как вы живете через 3 года, когда кризис преодолен и дайте себе несколько советов, как легче и с пользой прожить этот кризис.
5) Делайте себе подарки, балуйте себя каждый день! Включите смекалку и обойдитесь в подарках без денег! Откроете для себя много интересного!
После этого вы сможете продолжить жить даже более спокойно в текущих обстоятельствах.
Алина Королева
Кандидат психологических наук