Каждому нужно оберегать свой сон. Без массы научных статей это достаточно очевидно. И если с временем пробуждения все понятно (тебе просто нужно сделать это), то с тем, как к этому сну вообще подобраться все сложнее. Масса мемов про то, как ты смотришь в 3 часа ночи какую-нибудь 2-х часовую нарезку на YouTube тому подтверждение.
Полезные и вредные привычки
Хорошо. Давай посмотрим почему вообще так получается. Чаще всего, виной всему соцсети и с этим действительно сложно бороться, т.к. все думают: "я просто зайду проверю на минутку". Из-за того, что телефон всегда под рукой, это очень легко становится вредной привычкой. Можно оправдать себя, смотря какую-нибудь полезную информацию, но целью ведь было лечь вовремя, так что идем дальше.
Правило 20 секунд
Я наткнулся на него в каком-то ролике на YouTube, как раз когда должен был спать :) Но оно было, напротив, о развитии полезных привычек. Суть проста:
Сила воли человека ограничена. Нужно минимизировать время на принятие решения. Расположите вещи так, чтобы не уходило больше 20 секунд на то, чтобы начать ими пользоваться.
Например, если вы решили начать бегать по утрам, нужно собрать всю спортивную одежду рядом с кроватью. Так, проснувшись, вы просто займетесь бегом, вместо того, чтобы начать собирать экипировку.
Пример попроще: у меня всегда была в холодильнике газировка. Но я хотел отказаться от нее (все-таки она не очень полезная). К слову, магазин с продуктами находится буквально в моем дворе. Я просто перестал держать газировку про запас в холодильнике. Так, при желании, я легко мог за ней сходить, но теперь желания такого не возникало, поскольку я не мог получить этого "здесь и сейчас".
Итог
Я подумал, что принцип привычек одинаковый, неважно, вредная она или полезная. Так что я просто положил его на стол в другом конце комнаты перед сном. И знаете, это сработало. Да, вот так просто. Я все еще мог посидеть в Инстаграме или YouTube, но пришлось бы встать и сходить за телефоном. Он все еще выполнял функцию будильника, но потакать вредной привычке вот так просто я уже не мог. Это сработает и с другими предметами. Попробуйте. Правило 20 секунд довольно интересная штука. Отпишитесь, если уже использовали его и в каких ситуациях, будет интересно.